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5 mitos sobre el condicionamiento de los deportes que le están sosteniendo detrás:

Por:Troy M Anderson


En vida mitos y las mitad-verdades numerosas, el monstruo de Loch Ness, pie grande, UFOs en Roswell apenas nos rodeamos, y los círculos de la cosecha para nombrar algunos. Nadie sabe absolutamente si existen ninguno de estos cosas realmente o si son historias justas contadas por la gente para los propósitos solamente ellos saben. El condicionamiento de los deportes tiene mucho en común con estos occurrences.
Over mythological el pasado varios meses, he contestado a una gama de preguntas de jugadores numerosos de la revolución con los asuntos que se extendían de la nutrición de la pre-competición a las preguntas del funcionamiento del ejercicio. Todas han sido preguntas válidas y buenas. Sin embargo, también he tenido que disipar más que algunos mitos sobre el entrenamiento de la fuerza y los deportes que condicionaban también. Cuál ha conducido al desarrollo de este artículo en un esfuerzo de despedir tanto de los mitos comunes como sea posible con un caer-movimiento del teclado. Así pues, sin dificultad adicional, aquí están los cinco mitos superiores relacionados con el entrenamiento de la fuerza y el condicionamiento de los deportes:
1.Myth: El entrenamiento de la fuerza me hará Bulky
At que el corazón de esta idea falsa común es los hombres de la manera y representan a las mujeres que realizan el entrenamiento de la fuerza en muchos compartimientos bien conocidos de la “aptitud”. Usted debe entender que los individuos en esos compartimientos están no sólo genético predispuestos ganar cantidades indignantes de músculo, ellas también está utilizando dosis muy grandes de anabólico y drugs.
Not androgénico que consigue “abultado” es una preocupación de que he recibido noticias a menudo ambos aprendices y atletas ordinarios. Primero, necesidades “abultadas” de ser definido. Asumo que la referencia al deseo a ser “abultado” es el deseo de no parecer la gente en los compartimientos de la “aptitud”. Afortunadamente, porque los de usted trató al “factor abultado”, usted no tienen absolutamente nada preocuparse alrededor. Es enteramente posible ser fuerte, muy fuerte, sin ganar cantidades significativas de masa magra del cuerpo (músculo). Como materia del hecho, ése es exactamente cómo la mayoría de atletas de la élite entrena. La adición de la masa magra del suplemento no es necesariamente conducente al funcionamiento mejorado. Sin embargo, siendo más fuerte y más de gran alcance esté definitivamente.
If usted todavía piensa que usted no puede ser fuerte sin ser abultado, abajo es un cuadro del campeón olímpico anterior Tara Cunningham de los E.E.U.U. Weightlifting:
Stats de http://www.nbcolympics.com/athletebios/5004740/detail.html del
:
Ht: 5 ' 1”
Wt: lbs
Performance
Snatch 106: 177.5 lbs
Clean y tirón: 209 miradas del lbs
She bastante atléticas, definitivamente fuertes, y muy “no-abultado”.
Truth del
: ¡El entrenamiento de la fuerza no le hará “abultado”!
2.Myth: La basura no apesta
Often al trabajar con los atletas, encuentro necesario “para marcarlos” detrás en su entrenamiento un poco mientras que se parece que juzgan la eficacia de una sesión del entrenamiento encendido si o no caminan lejos “perdido absolutamente”. Éste es un método culpable de cuantificar una sesión productiva. Generalmente para el momento en que usted alcance la “respiración pesada,” final mojado sudor de un programa, usted hace mucho tiempo ha sobrepasado la porción productiva de su entrenamiento. Este tipo de entrenamiento es lo que llamo “entrenamiento de la basura”. Usted “trashing básicamente” su cuerpo, su capacidad de recuperarse, y, más importante, su PROGRESO. la mejor manera del
The de evitar el “entrenamiento de la basura” es guardar un registro exacto del entrenamiento. Esa manera que usted puede referirse de nuevo a funcionamiento anterior, conseguir en su sesión, y hacer progreso hacia hacer un jugador footy mejor. El progreso se puede medir como elevación de 2.5 más libras en una posición en cuclillas del barbell, funcionando .1 segundo más rápidamente en un funcionamiento de 50 metros, o realizando uno tire-para arriba más. Ninguna de esta información cuantificable estará disponible para usted, sin embargo, si usted no guarda un registro del entrenamiento. El progreso continuo es la única fuerza de la manera y el entrenamiento de condicionamiento va a afectar positivamente su funcionamiento. Si no, usted es la energía que pierde justa que podría ser elsewhere.
If pasados que usted piensa en el entrenamiento en los términos siguientes, él puede ser que le ayude a entender el punto estoy haciendo. ¿Cuándo usted entra el trabajo diario, usted no comtemplaba cómo hacer el trabajo que usted va a hacer ese día tan difícil como humano posible, usted? Por supuesto no. Usted piensa en maneras de hacer su trabajo más eficiente y productivo. Bien, igual va para su fuerza y trabajo de condicionamiento.
Truth: ¡La basura apesta!
3.Myth: Más es siempre un
One mejor de las preocupaciones primarias que recibo noticias jugadores footy soy él no tengo la capacidad de realizar combates más largos del funcionamiento, en el radio de acción de 2-4 millas. Aunque entiendo cómo esta idea falsa común puede ser fomentada mirando a jugadores del nivel de AFL registro rutinariamente 16-24 millas por el juego, qué debe ser entendido, y ser dado la prioridad así, soy que entrenamiento de los deportes si como de cerca mímico la actividad que se divierte como es posible. Aunque usted está en condiciones superiores, el paso en el cual se funcionan 2-4 millas están en ninguna parte cerca del paso en el cual un juego de footy se juega. En footy, componen a la mayoría de actividad de los combates relativamente cortos, intensos del trabajo seguidos por una cierta clase de movimiento de la recuperación. Por lo tanto, tiene sentido para un jugador footy que condiciona para mímico ese proceso. Realizando múltiplo del funcionamiento del intervalo, de los taladros del fartlek, y del funcionamiento los sprints de 50-400 metros todos serían componentes muy aplicables de un programa de condicionamiento footy. Si la meta está para que su entrenamiento tenga un efecto profundo en su funcionamiento del juego, después funcione rápidamente para que el cortocircuito modere distancias. Usted desarrollará el condicionamiento más que adecuado para footy.
Truth: ¡Más no es siempre mejor!
4.Myth: El “entrenamiento de la locura” consigue Results
A aceptó comúnmente la definición de la locura es: para repetir la misma actividad repetidamente mientras que cuenta con un diverso resultado cada vez. Muchos atletas toman a esto el mismo acercamiento con sus deportes que condicionan también. Érase una vez, encontraron un programa que trabajó awesomely para ellos. Lo han utilizado por años y son muy cómoda con él porque son buena en él. Llamo este “entrenamiento de la locura”.el
There es dos problemas muy específicos con el “entrenamiento de la locura”:
1.There no es NINGÚN programa perfecto. Apenas porque trabajó bien para usted en un punto a tiempo, no significa que continuará trabajando mana para usted si usted lo realiza constantemente durante un largo periodo del tiempo. Aquí está un pensamiento. ¿Si un programa perfecto hubiera sido descubierto, usted no piensa que cada uno lo estaría utilizando?
2.People no tienen gusto de cambiar. Tienen gusto de pegarse con lo que saben. Igual va para los programas del ejercicio. Tendemos para pegarnos a los protocolos y a los ejercicios de que gozamos y somos buenos en hacer. Cuando en realidad, debemos hacer los ejercicios que tratan nuestras áreas “débiles”. maneras rápidas del
Three de guardar su entrenamiento fuera de la “casa de la tuerca”:
1.Change su programa cada 4 semanas sin importar cómo van con éxito las cosas. Es solamente una cuestión de tiempo hasta que las ventajas del comienzo del programa a fade.
2.When usted cambian su programa, selecciona los ejercicios que usted los tiene aversión y agrega a su nuevo programa. Las ocasiones son éstas son las áreas que usted necesita para trabajar más. También, apenas usted no termina tan encima de odiar el programa entero, sobreconjunto un movimiento “odiado” con un movimiento que usted ame. Por ejemplo, cosechadora Deadlifts rumano y enrollamientos de Bicep.
3.Lastly, consiguen a coche, o por lo menos un observador objetivo, analizar su programa, y mejor uniforme, escribe un programa para usted. Hay dos ventajas a esto. El coche/el observador no tendrá los mismos diagonales del ejercicio que usted lo hace, y usted es más probable conformarse con un programa que algún otro ha escrito a debido a la obligación real o percibida de no decepcionar que person.
These son justos un par de maneras rápidas de asegurar que su entrenamiento no termina para arriba como una persona gorda en una bici inmóvil: ¡el ir en ninguna parte!
Truth: ¡El “entrenamiento de la locura” no consigue resultados!
5.Myth: Es un
I de la competencia de la belleza sabe que muchos de usted han oído el refrán “toda la demostración y ningún ir”. Soy también seguro que cada uno de usted ha observado este tipo de jugador. Usted sabe, el cuerpo de Adonis juntado con el funcionamiento de un Yugo 1981. Hay muchos factores que contribuyen a este fenómeno, pero uno los principales es el predominio de los atletas que usan programas de entrenamiento del bodybuilding. No me consiga incorrecto aquí. A veces, la hipertrofia del músculo (crecimiento) es muy beneficiosa, pero allí es una diferencia distinta entre los deportes eficaces que condicionan programas y programas del bodybuilding. La diferencia principal es que la fuerza y las rutinas de condicionamiento para los deportes están centradas sobre todo en mejorar el funcionamiento del atleta en su deporte elegido. Los programas del Bodybuilding se diseñan para hacer apenas que estructura del – el cuerpo, sobre todo los músculos. el
Now, nos dejó cambiar de puesto el foco a footy. Algunas cosas requeridas por un jugador footy son fuerza de la cadera y de la pierna y energía y fuerza en el tronco y cuerpo superior. La fuerza en las caderas y las piernas permite que el jugador golpee la bola con el pie y se mueva sobre la tierra en un paso eficaz. La fuerza en el tronco y el cuerpo superior da a jugador estabilidad cuando está enfrentada con una posición torpe del cuerpo y permite que el jugador realice a trastos y a pastores con eficacia brutal. ¿Usted notó mención del bíceps y del tríceps hermosos, que se bombeaban o bombeado encima de Pecs? Nope. Nada. Ninguno. No una sola mención. ¿Usted sabe por qué? Dos razones realmente:
1. Esas áreas consiguen el entrenamiento eficaz de realizar ejercicios por ejemplo se ponen en cuclillas, los deadlifts, tirar-suben, las prensas de los gastos indirectos, etc. de hecho, los ejercicios antedichos proporcionan más que bastante de un efecto del entrenamiento para mantener abundancia de esos grupos del músculo fuerte para las demandas puestas en ellas durante el deporte.
2. La ejecución de los ejercicios específicos para esas piezas de cuerpo baja más bajo en la lista de la prioridad que esos ejercicios que vayan más fácilmente a la ayuda usted en convertirse en player.
And footy mejores que son cuáles es todo sobre realmente -- ¿haciendo un jugador footy mejor, la derecha? Cuál nos trae a lo que pueden ser los deportes más grandes que condicionan el mito de todos: Resultados conseguidos Bruno del Golpear-Asno, tan voluntad usted. Usted sabe la historia. Un amigo del novio Bruno de la hermana del hermano de un amigo hizo este programa particular y consiguió resultados del golpear-asno, así pues, por supuesto, trabajará la misma magia para usted. Los problemas con estos tipos de historias/de mitos son que pueden o no pueden ser verdades, gente pueden decirles que simplemente vender un programa particular, y le no conozca personalmente a Bruno. Para todos usted sabe, los resultados del golpear-asno de Bruno pueden ser debido al hecho de que él era 90 libras stereotypical weakling antes de comenzar el programa o él entrenaba quizá para ser Sr. Olympia. Cuál es probablemente verdad es ese Bruno no es un jugador footy, y a pesar de resultados de proporciones mythological, su programa es totalmente inadecuado para el condicionamiento footy. Verdad: El Golpear-Asno conseguido Bruno resulta, usted no es cosa de Bruno.
The primer que usted debe preguntarse que antes de usted comience los deportes a condicionar programa es si o no este programa le hará mejor en su deporte, y si es así cómo. Si la respuesta está SÍ, entonces por supuesto proceda. Si, sin embargo, la respuesta es NO, después usted debe determinar seriamente porqué usted desearía emprender tal programa. La pregunta siguiente a pedir es si el programa va a ayudarle a consolidar o eliminar debilidades en su juego footy o simplemente más futuro desarrolle las áreas en las cuales usted es ya muy perito. Finalmente, usted tiene que determinarse si usted tiene los recursos disponibles lograr sus metas. Los recursos pueden ser cualquier cosa del equipo de entrenamiento medir el tiempo a la estatura física. Todos desempeñan un papel en cómo es productivo y acertado se convertirá un jugador usted. ¿Si usted va a realizar una fuerza y un programa de condicionamiento para asistirle en hacer un jugador footy mejor, por qué no realizarlo que usa los protocolos y las técnicas más eficaces disponibles para su deporte?
Hopefully, este artículo ha ayudado a disipar algunos de los mitos más comunmente llevados a cabo sobre fuerza y condicionando para los deportes y ése usted pronto estará bien en su manera a sus propios resultados del golpear-asno como jugador footy. el
For más artículos e información sobre la optimización de sus programas de entrenamiento, sea seguro dirigir encendido encima para entrenar el Web site www.integratedevolution.org de Anderson y para comprobar hacia fuera toda la información LIBRE disponible. También, si usted está interesado en la recepción de la información mensual del entrenamiento y de la nutrición, sea seguro suscribir a mi boletín de noticias que el evolutivo en www.integratedevolution.org
Providing los deportes netos que condicionaban programas diseñó para los atletas que son cansados de tomar las decisiones incorrectas sobre su entrenamiento programs.
Troy M fuerza de la revolución de Anderson, los E.E.U.U. y de condicionar la evolución de Coach
Integrated,

de LLC
integratedevolution@cox.net
www.integratedevolution.org sobre el autor
El

Troy M. Anderson es el dueño de la evolución integrada, LLC, de Tempe, AZ. Para las extremidades mayores sobre el entrenamiento de la fuerza que condiciona, y la otra información de la aptitud, sea seguro dirigir encendido encima para entrenar el Web site www.integratedevolution.org de Anderson y para comprobar hacia fuera toda la información disponible. También, suscribir a mi boletín de noticias el informe manual de la aptitud en www.integratedevolution.org

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com




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