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¡Entrenamiento de la aptitud - ejercitar el actual momento!

Por:Michaela Scherr




El vivir en el pasado o el futuro aquí y ahora quita las muchas experiencias maravillosas disponibles en.  No sólo eso, retrasa nuestra eficacia cuando el trabajo en nuestro “debe hacer trabajos”.  Por ejemplo, cuando tengo muchas tareas de hacer, elijo el más urgente entonces me concentro totalmente en terminarlo.  Nada las materias otras durante este tiempo, allí no es ninguna tensión o ansiedad, sólo yo y mi tarea y un sentido de la satisfacción cuando el trabajo hecho.



El programa siguiente del ejercicio se ha diseñado para conseguir la mente firmemente en el presente, no ayer o mañana pero derecho aquí, ahora.


 


Es un ejercicio particularmente grande a convertirse al corriente de porque ayuda durante las épocas en que usted necesita concentrarse totalmente en una tarea importante. 


 


Ha habido muchas veces en el pasado en que las muchas diversas tareas en mi me he abrumado “de hacer la lista”.  El aprender convertirse en presente me ha ayudado a centrarme totalmente en una cosa a la vez y me hace más eficaz lejano en mi salida del trabajo.


 


Usted puede intentar uno, más de uno, o todos los ejercicios de siguiente para tener acceso al actual momento y como usted los hace, conservan su foco por lo menos tres minutos.  Más largo usted permanece enfocó más largo usted será en el actual momento.


 


Si usted comienza a pensar de cena; cuál está en la televisión; las compras etc, entonces usted está no más en el presente pero el futuro o posiblemente el pasado.  Si y cuando sucede esto refocus en su respiración otra vez a estar enterada del actual momento.


Todavía siéntese y esté, al igual que lo hace nada a menos que esté sida enterado de la subida y de la caída de su pecho como usted respira adentro y hacia fuera, escuchando el sonido de su respiración.


 


Para llegar a ser completamente presente, derecho aquí ahora, foco en qué está sucediendo dentro de su cuerpo.  ¿Usted tiene dolores del hambre?  ¿Es usted frío/caliente?  Muévase la lengüeta alrededor dentro de su boca y siéntase los dientes.


 


Oiga los sonidos de la gente, del tráfico, de la música y todo lo demás que está alrededor de usted en este actual momento.


 


Sea enterado de los colores alrededor de usted, de los colores de su ropa, de los muebles, del asiento que usted está adentro, de los colores que rodean las ventanas y las puertas dentro de su línea de mira.


 


Comienzo para sentir la textura de los materiales que usted entra en contacto con.  ¿Ahora sienta la textura de la ropa que usted están usando, que es él suave, áspero, fresco, caliente, mullido?  ¿Usted nota la armadura de la camisa, pantalones o bordearle están usando?


 


Ponga sus manos juntas y comience a dar masajes a sus palmas.  Usted nota las líneas en sus palmas, hace su sensación de la piel seca, lisa o áspera.  Ahora dé masajes a las tapas de sus manos.  ¿Usted nota diferencias? 


 


Concéntrese solamente en lo que usted está haciendo ahora.  Nada existe mientras que usted se está concentrando en la tarea actual.  Cuando usted hace esto usted está en el actual momento, existe mañana y ayer no más allí es solamente usted y este momento.


 


Cuando usted tiene conversaciones con otras, esté allí con ellos.  Escuche atento; empareje su tono, velocidad, volumen y echada y también su ritmo respiratorio.  La gente puede detectar cuando usted no está prestando la atención a ella.  Puesto en sus zapatos.  ¿Usted desea ser oído cuando usted habla a otros?


 


Cara usted mismo en un espejo.  ¿Practique el sonreír en se, empuje hacia fuera su lengüeta, aviso si sus hombros se levantan y caen como usted respira, examinan el color de sus ojos, son sus hombros rectos o ladeados?  ¡Arquee sus cejas!  ¡Ríase!  ¡Esté totalmente presente con se – que puede ser totalmente diversión!


 


Si usted todavía ahora tiene tener acceso de algunos problemas aquí y, equipo para arriba con un amigo o en un grupo.  ¡Usted podría tener la época de su vida en ahora, llenó de mucha risa y posiblemente de una penetración o de dos!


 


¡Tenga diversión!




SOBRE EL AUTOR


Michaela es un coche transformacional, médico certificado de la programación Neuro-Lingüística (NLP), escritor y Metaphysician que está confiado totalmente a ayudar a otros crea el positivo y la acción orientados cambia a sus vidas (véase http://www.michaelascherr.com).






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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com




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