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Casa / Salud / Nutrición

Alta carta del alimento de la fibra - alimentos superiores altos en fibra dietética

Por:Olinda Rola


Ayudas las altas de la fibra de una carta del alimento usted sabe los alimentos arriba en fibra dietética. La adición de más alimentos altos en fibra dietética de la alta carta del alimento de la fibra puede ayudarle a obtener los 25-30 gramos recomendados de fibra cada día. El suficiente producto diario de la fibra es importante, no justo debido a ayudar a la función de los intestinos, pero proporcionar los alimentos a las bacterias amistosas en las zonas digestivas.



las dietas de la Bajo-fibra han estado conectadas con las enfermedades numerosas y las condiciones tales como cáncer de dos puntos, estreñimiento, enfermedad de Crohn, diverticulitis, enfermedad cardíaca, tensión arterial alta, hemorrhoids y venas del varicose son ejemplos. Corregir el producto bajo de la fibra para su dieta puede ayudarle a alcanzar los movimientos de intestino regulares necesarios para la salud óptima.



Aquí están los alimentos superiores altos en fibra dietética junto con el número aproximado de gramos de fibra que contienen. El contenido de la fibra demostrado abajo en la alta carta del alimento de la fibra está para una cantidad del alimento de taza del 1/2 a menos que se indicare en forma diferente:



• Plátanos, 3 gramos - medio 8 "



• Habas, 6-10 gramos - habas cocidas al horno, habas negras, grandes habas norteñas, habas de riñón, garbanzos, habas del pinto,



• Bayas, 4-5 gramos - zarzamoras,



• Cereales del salvado, 5-10 gramos - Todo-Salvado, brotes del salvado, 100% salvado,



• Pan, 4-7 gramos - trigo integral de 2 rebanadas, pumpernickel,



• Bróculi, 4-5 gramos de



• Coles de Bruselas, 2 gramos de



• Zanahorias, 3-4 gramos de



• Higos secados, 10 gramos -



• Fruta, 4 gramos - manzana media,



• Habas verdes, 2 gramos - habas, habas del poste,



• Verdes, 4-6 gramos - verdes de remolocha, collards, col rizada, espinaca,



• Lentejas, 6 gramos de



• Habas Lima - 4-6 gramos de



• Guisantes, 7-9 gramos - guisantes negro-eyed,



• Patatas, 4-5 gramos - Idaho cocido al horno medio o



• Maíz dulce, 5 gramos de



Cuando la fabricación cambia a su dieta para incluir más alimentos de la alta carta del alimento de la fibra, apenas agregue algunos gramos a la vez así que su zona intestinal puede ajustar. E importante para la salud del intestino es ese líquido adecuado esté presente para la buena función del intestino. Cada partícula de la fibra absorbe el líquido en los dos puntos que las ayudas facilitan el movimiento regular adelante en los intestinos, así que se cerciora de que usted está consumiendo líquidos adecuados diariamente.



Si usted encuentra que después de que algunas semanas de consumir más alimentos de la alta carta del alimento de la fibra usted todavía no esté teniendo un movimiento de intestino diario, considere el agregar de un suplemento de la fibra. Uno de los mejores alimentos naturales altos en fibra dietética es psyllium hecho de las semillas del psyllium de la tierra-para arriba. Puede tomar varias semanas para alcanzar los movimientos de intestino diarios, pero la recompensa será que las basuras y las toxinas serán eliminadas de su sistema en vez de su cuerpo que los reabsorba.



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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Lea más sobre la superación del estreñimiento en www.safemenopausesolutions.com/constipation.html más los suplementos naturales de la fibra fácilmente accesibles en línea. Olinda Rola es presidente de publicar de InfoSearch y del webmaster de www.safemenopausesolutions.com - un Web site de la información natural de la salud y de articles.








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