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Cómo mejorar su salto vertical

Por:Kevin Shaw


Un sueño muy común actualmente es tener 40 " salto vertical. El poder hacer acrobacia dunks y se eleva para las marcas de los rebotes apenas que juegan al baloncesto más emocionante. Alcanzando 40 " la vertical tomará muchos de trabajo duro y de esmero. Le demostraré que cómo juntar un programa que le ayude a saltar la cosa de higher.
The primer que usted necesitará hacer es construir fuerza en sus piernas. Los ejercicios como se ponen en cuclillas, los deadlifts, y los aumentos del glute-jamón lograrán esto. Usted deseará hacer cerca de 3 sistemas de 5 reps en estos ejercicios. Usted también deseará hacer algunas elevaciones olímpicas. Recomendaría el hacer limpio o los arrebatamientos. Realice solamente estas elevaciones si usted sabe la forma apropiada, como usted puede conseguir fácilmente dañado si usted las hace incorrectamente. Plyometrics es la forma pasada de entrenamiento que recomendaría. Hay muchos diversos ejercicios plyometric que usted puede hacer, pero pienso que los saltos de la profundidad son la mejor manera de ir.
If usted pone junto el entrenamiento de la fuerza, las elevaciones olímpicas, y el plyometrics, usted debe poder aumentar su salto vertical en 4-6 pulgadas si usted se pega con él para la cosa pasada de cerca de 5-6 weeks.
One que usted puede hacer debe estirar sus flexores de la cadera. Estírelos hacia fuera tanto cuanto sea posible antes y después usted entrenamiento. Si usted necesita más descripción de los ejercicios, visite el

de www.bodybuilding.com/fun/exercises.php sobre el autor

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