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Casa / Salud / Medicina

¡Enfermedad enojada de Carb! No todos los carbohidratos en alimentos son malos

Por:Kim Beardsmore



Si usted está intentando perder el peso o apenas desear comer más sano, usted puede ser confundido por las noticias que usted es audiencia sobre los carbohidratos. Con tanto la atención se centró en dietas de la proteína, ha habido un contragolpe del consumidor contra los carbohidratos. Consecuentemente, mucha gente entiende mal el papel que el juego del carbohydrates en un diet.

Carbohydrates sano no es all bueno o malo del all. ¿Algunas clases promueven el health mientras que otras, cuando están comida a menudo y en cantidades grandes, pueden aumentar el riesgo para la diabetes y el corazón coronario disease.

What es carbohidratos?los

Carbohydrates vienen de una amplia gama del foods - pan, fruta, vehículos, arroz, habas, leche, palomitas, patatas, galletas, espagueti, maíz, y empanada de la cereza. También vienen en una variedad de formas. Los mas comunes y más abundantes son azúcares, fibras, y almidones. Los bloques de edificio básico del carbohydrates< del all/del b> son all< de las manijas del sistema digestivo del azúcar molecules.

The/carbohydrates< del b>/b> más o menos de la misma manera - los rompe traga (o los intentos para romperlos abajo) en las solas moléculas del azúcar, puesto que solamente éstos son bastante pequeños absorber en la circulación sanguínea. También convierte la mayoría del carbohydrates digestibles en la glucosa (también conocida como azúcar de sangre), porque las células se diseñan para utilizar esto como fuente de energía universal. Esta es la razón por la cual el carbohydrates puede hacer nos la sensación enérgia. Los carbohidratos aprovisionan de combustible nuestro cuerpo. Su cuerpo almacena reservas de la glucosa en los músculos bajo la forma de glicógeno listo ser utilizado cuando ejercemos ourselves.

Carbohydrates somos el octano más alto - la fuente más deseable del combustible para las necesidades energéticas de su cuerpo. Si usted no tiene una fuente adecuada del carbohidrato su cuerpo puede limpiar de la proteína dietética y de la grasa para proveer la glucosa. El problema es cuando usted ha agotado sus almacenes del glicógeno (glucosa almacenada en músculo y tejido fino magro) sus vueltas del cuerpo a los músculos o los órganos ardientes (tejido fino magro del músculo) y proteína o grasa dietética para proporcionar la glucosa de la sangre a las necesidades energéticas de la fuente. Cuando sucede esto, su tarifa metabólica básica cae porque usted tiene menos calorías ardientes del tejido fino magro del músculo y su cuerpo piensa su morir de hambre y corta detrás en necesidades energéticas.

So que usted debe continuar para comer el carbohydrates discriminately que seleccionan los que tengan el carbohydrates< más grande del health benefits.

The/b> usted consume debe venir de foods ricos en carbohidrato que está cerca de la forma que ocurre en naturaleza. Cuanto más cercano el alimento del carbohidrato está como la naturaleza de la madre pensó, mayor es la densidad de otros alimentos vitales. Si usted está buscando salud-realzando fuentes del carbohydrates usted debe elegir de:

Fruit: ricos en la fibra, la vitamina A, la vitamina C, el folate, el potasio y a menudo la vitamina E.

Vegetables: fibra, proteína, vitamina A, vitamina C, a menudo vitamina E, potasio y una variedad más amplia de minerales que granos de fruit.

Whole y los alimentos del grano: los ricos en fibra, proteína, y algunas vitaminas de B y son muy ricos en minerals.

Legumes: una fuente excelente de la proteína, del folate de la fibra, del potasio, del hierro y de varios alimentos de minerals.

Dairy: proteína, vitamina D, calcio, fósforo, potasio, riboflavina, y de la vitamina B12.

You de la poder carbohydrates de la fuente también del foods procesados tal como estallido o bebidas no alcohólicas de la soda, bocados tales como galletas y virutas, y alcohol. Éstas se consideran ser una opción pobre del alimento y se deben generalmente consumir raramente. La fuente del carbohidrato (azúcar y harina) en estas opciones del alimento altamente se ha refinado procesada. Han asociado a los ricos de una dieta en carbohydrates refinado y foods procesados al disease y al inicio del corazón del tipo 2 diabetes. ¿

Why son estas fuentes del carbohydrates que se evitarán?

    el

  1. They es caloría densa y contribuye una gran cantidad de calorías en una cantidad pequeña de alimento. Por ejemplo un bolso 7oz de las virutas de patata o las virutas de maíz tiene aproximadamente 1000 calorías. La mayoría de las mujeres en un programa de la gerencia del peso apuntarán para el producto calorífico diario 1200. Así pues, esto es lo que significamos por la caloría densa y alimenticio scarce.

    oferta del

  2. They poca energía apetito-que sostiene porque no tienen ninguna fibra o proteína. Consecuentemente usted termina encima de buscar para alimento otra vez pronto después de su primer serve.

    el

  3. They no contribuye nada a su perfil alimenticio excepto calorías. Esto significa que usted tiene pocas calorías izquierdas para el foods que su cuerpo requiere para buen health.

    Whenever posibles, substituye granos, los cereales, y las azúcares altamente procesados por los productos integrales como mínimo procesados y le asegura tiene por lo menos cinco servicios de la fruta y los vehículos daily.

    más bien que los carbs cortados totalmente para un aumento muy a corto plazo (generalmente pérdida del peso), allí son mayores ventajas a largo plazo del health en aprender cómo distinguir buenos carbs sobre carbs del bad e incorporar carbohydrates sanos en su free de la sensación del

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    Kim Beardsmore es acertado un coche de la pérdida del peso que corte a través el adietar-bombo y asegurarle encuentre los resultados constantes: semana adentro, la semana out.You aprenderá cómo estabilizarse en su peso de la meta y nunca "adiete" otra vez. Ningún público "pesar-ins", reuniones que le costaron el dinero o resultados simplemente a largo plazo de los caprichos.... Usted puede recibir un libre, ninguna consulta de la obligación. Visita hoy: target=new> http://leanmachine.org/?refid=170604-23625 de " http://leanmachine.org/?refid=170604-23625" del href= del
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