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Casa / Fitness / edificio del músculo

2 pasos simples a los músculos rasgados del verano

Por:Sean Nalewanyj


El verano está en el horizonte, y el tiempo ha venido golpear con el pie detrás y relajar debajo del sol. Es hora para los días de la playa, las barbacoas y los partidos de la piscina, y para cualquier weightlifter serio estas actividades también significan una cosa: es hora para las camisas de salir y de showcase esa constitución roca-sólida que han estado trabajando en todo el año. Nadie desea caminar alrededor con un cuerpo suave, liso y flácido, y para el mes o los dos siguientes, todos esos levantadores serios cambiarán de puesto en “consiguen” modo rasgado.

¿Cómo van generalmente sobre esto?

Aligeran encima de los pesos y realizan reps más altos.

Éste ha sido siempre un método extensamente aceptado de “reducir” y si usted pregunta a la mayoría de los amaestradores en el gym ellos le dirá que los “pesos pesados abulten encima del músculo y pesos más ligeros definen el músculo”.

¿Usted desea saber del método “de los reps ligeros y altos” de la realidad detrás de obtener una constitución rasgada y definida?

Está totalmente, totalmente y completamente ABSOLUTAMENTE MAL.

No podría ser más lejana de la verdad. De hecho, no hay base lógica para esta manera de entrenar cualesquiera, y quienquiera soñaba encima de esta manera ridícula downright del pensamiento ha hecho a mayoría extensa de levantadores perder su tiempo e impedir su progreso en el gym.

Déjeme despejar esto para arriba de una vez por todas: usted NO PUEDE manchar reduce. Es decir es físicamente imposible apuntar pérdida gorda de un área específica en su cuerpo. La ejecución de las prensas de banco con resistencia ligera y de las altas repeticiones no se quemará mágico la grasa apagado de su pecho ni la hará aparecer más dura y definido.

Cada sola hora usted se envuelve las manos alrededor de un barbell, dumbbell o el cable, su meta es estimular tanto crecimiento del músculo como usted posiblemente poder. No hay especial, los ejercicios weightlifting del secreto que “definirán” sus músculos o los harán “rasgarse”.

El entrenamiento con los pesos construye la masa del músculo, final de la historia.

¿Tan cómo usted “define exactamente” un músculo?

La única manera “define” un músculo está bajando su nivel de las grasas de cuerpo para hacer sus músculos más visibles. La reducción de las grasas de cuerpo se puede alcanzar en dos maneras:

1) Modifique su dieta.

Usted debe bajar su aportación calórica total alrededor de 15x su peso del cuerpo y foco en comidas más pequeñas que consumen más con frecuencia a través del día. Esto mantendrá su metabolismo levantado naturalmente siempre y mantendrá su cuerpo un estado ardiente gordo constante. Limite su producto de grasas saturadas y de azúcares simples, y céntrese en lugar de otro en consumir fuentes magras de la proteína y de los carbohidratos glycemic bajos. Es también muy importante mantener su producto del agua alto en un nivel de alrededor 0.6 onzas por la libra del peso del cuerpo.

2) Realice los entrenamientos cardio apropiados.

Deje para ir del método tradicional de intensidad moderada cardio en 30-45 duraciones minuciosas. Si usted desea maximizar su capacidad ardiente de las grasas de cuerpo y también reducir al mínimo la pérdida del músculo que acompaña inevitable un ciclo ardiente gordo, céntrese en entrenamientos cardio más cortos realizados en un de alto nivel de la intensidad. Estos tipos de entrenamientos tirarán a su metabolismo de reclinación a través de la azotea y permitirán que usted se queme cantidades máximas de grasa aun cuando que usted está en descanso. Recomiendo 3-5 sesiones cardio de intensidad alta por la semana, espaciada por lo menos 8 horas lejos de sus entrenamientos del peso.

Ése es todo allí está a él, gente. Tome la noción “de reps ligeros y más altos” y láncela derecha hacia fuera la ventana, abajo de la calle y alrededor de la esquina. Después de este método equivocado le hará solamente perder la masa y la fuerza del músculo, y no le asistirá en quemarse gordo o definir su constitución.

Todo lo que usted necesita hacer para moldear esos músculos roca-sólidos por el tiempo de verano es éste:

1) Entrene con los pesos pesados y las repeticiones bajas para construir la masa máxima del músculo.

2) Modifique su dieta y ponga los entrenamientos en ejecución cardio para eliminar las grasas de cuerpo y para crear músculos visiblemente más duros y definidos.

Final de la historia.

¡Le veré en la playa!

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Sean Nalewanyj es un experto del bodybuilding, autor de la aptitud y escritor del E-Libro tapa-vendedor del Bodybuilding del Internet: Verdad de The sobre el edificio Muscle. usted puede aprender más visitando su Web site: http://www.MuscleGainTruth.com/



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