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Ejercicios de brazo para los Bodybuilders que comienzan

Por:Rick Mitchell


La mayoría pueblan nuevo a los muchos de la paga del bodybuilding de atención a los brazos grandes del edificio, a veces al punto de overtraining. No se olvide, los músculos del brazo se traen en juego durante la mayoría de los ejercicios tuvieron como objetivo otras piezas de cuerpo así que el cuidado se debe tomar para no exagerar things.
Having dichos que, los brazos sean piezas de cuerpo complejas en la su propia derecha y merezcan un programa correctamente enfocado del ejercicio. En términos básicos el brazo consiste en tres grupos principales del músculo:
1. Biceps-brachii - dos músculos en el brazo superior delantero que funcionan del codo al shoulders.
2. Brachii del tríceps - tres músculos en el brazo superior posterior que funcionan del codo al shoulder.
3. Antebrazo - varios músculos más pequeños que funcionan del codo al wrist.
There son siete ejercicios clásicos que permitirán que los principiantes bajen a un buen comienzo del edificio del músculo sin el cansancio excesivo excesivo de sus cuerpos. Para todos los ejercicios que sigan, utilice un peso que sea bastante ligero permitir entre 10-15 ejercicios del edificio del bíceps de reps.
Three se recomiende para los principiantes:
1. Enrollamiento derecho del barbell - 3 sistemas de 10-15 reps.
2. Enrollamientos derechos alternativos del dumbbell - 3 sistemas de 10-15 reps.
3. Enrollamientos del banco del predicador - 3 sistemas de 10-15 ejercicios del edificio del tríceps de reps.
Three se recomiendan para los principiantes:
1. Inmersiones - 3 sistemas de 10-15 reps.
2. Prensa de banco cercana del apretón - 3 sistemas de 10-15 reps.
3. Extensiones de mentira de la barra de EZ - 3 sistemas del ejercicio del edificio del antebrazo de 10-15 reps.
One se recomiendan para los principiantes:
1. El revés de la barra de EZ encrespa - 3 sistemas de 10-15 reps.
As con todos los ejercicios que usted necesita tomar cuidado en programar piezas de cuerpo específicas. Comenzar con usted debe incorporar sus ejercicios de brazo en un programa similar a el sugeridos abajo:1
Day: Bíceps, parte posteriora, Abs
Day 2: Tendones de la corva, hombros, Abs
Day 3: Cuadrángulos, antebrazos, Calves
Day 4: Los tríceps, pecho, Abs
For los primeros pares de semanas terminan un sistema pero después agregan un sistema cada semana a un máximo de tres. En el final de tres meses usted será listo trasladarse encendido a un exercises.

de nivel intermediario más intensivo sobre el autor
El

Rick Mitchell es el creador del Web site de bodybuildingadvisor.com que proporciona la dirección y la información a los atletas en todos los niveles de la experiencia del bodybuilding. Vaya al href= " http://www.bodybuildingadvisor.com/index.html " Advice< >Bodybuilding/a> del
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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com




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