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Casa / Fitness / ejercicio

Embarazo sano: Pilates ayuda a contar con a madres

Por:Tracey Mallett


La mayoría de la gente piensa en Pilates como nueva forma de ejercicio debido a su oleada reciente del renombre en la industria de la aptitud y del healthcare. En realidad, José Pilates inventó hace aproximadamente 80 años cerca.



Pilates era un niño enfermo con asma. Para ayudar a luchar su enfermedad y a construir su fuerza, él experimentó con varias disciplinas del mente-cuerpo e hizo más adelante un más skier, un zambullidor, gimnasta, y boxeador realizados. Mientras que en la internación durante WWI en Inglaterra, él enseñó a internos del compañero sus conceptos y ejercicios que él se convirtió sobre 20 años de self-study y de aprendizaje en yoga, Zen, y regímenes físicos antiguos del Griego y romanos. Durante este tiempo, Pilates comenzó a idear el sistema de los ejercicios originales del piso conocidos hoy como “matwork de Pilates”. Dentro de algunos años, él hizo enfermera a los muchos internados bajo cuidado con enfermedad del tiempo de guerra y lesión física. Aquí, él comenzó a idear los aparatos del ejercicio para rehabilitar a los pacientes tomando los resortes de las camas y aparejándolas para crear resistencia y el “movimiento” del resorte para el postrado en cama. Este “sistema” formó la fundación para su estilo del cuerpo que condicionaba today.



De muchas maneras, el equipo de Pilates no es hoy mucho diferente que entonces estaba detrás. El uso de la tensión del resorte, las correas, las ayudas para la parte posteriora, el cuello y los hombros son las mismas aplicaciones para el equipo hoy. La naturaleza del equipo está al desafío y apoya el cuerpo mientras que aprende mover más efficiently.



Con la determinación para ayudar a otras para alcanzar una salud mejor, Pilates abrió su primer estudio en Nueva York en 1926 donde él utilizó sus aparatos del ejercicio y más de 500 ejercicios de la terapia del movimiento a la ayuda rehabilitan a atletas y a bailarines. Por más de 60 años esta forma de ejercicio era un secreto bien guardado - pero los bailarines, los atletas, los pacientes físicos de la terapia y los entusiastas de la aptitud han confiado en este método de Pilates para lograr y para permanecer en la comprobación superior form.



La ventaja de la terapia del movimiento de Pilates ejercita para las mujeres con embarazo y post-partum se entiende mal sobre todo. Puesto simplemente, Pilates es un acercamiento seguro y eficaz ejercitar para que las mujeres embarazadas asistan con la respiración, la alineación del cuerpo y recuperen forma y tono del cuerpo después de nacimiento.



Pilates se centra en la respiración, que promueve la relajación y las ayudas activan el abdominus del transversus. El abdominus del transversus es el más profundo de los músculos abdominales y es responsable de apoyar la espina dorsal lumbar y el área pélvica en un momento en que los ligamentos son flojo debido al relaxin natural de la hormona excretado por el cuerpo durante las etapas del embarazo y del oficio de enfermera. Lateral que respira también inherente en la aptitud de Pilates, que mejora movilidad de la jaula de la costilla cuando la gama del movimiento en el diafragma es limitado debido a la alta posición del bebé en el tercer trimester.



El dolor de espalda es un efecto secundario común del embarazo. A menos que se consoliden los músculos, la pelvis y la espina dorsal abdominales, los problemas con la parte posteriora pueden ocurrir. La consolidación del abdominus del transversus (“ABS) a través de los movimientos dirigidos de Pilates no sólo mejorará espalda dolor y la alineación postural, pero ayudará a mujeres durante el trabajo para una entrega mucho más rápida y más segura. La investigación ha demostrado que la activación del abdominus de los transverses también activa el piso pélvico, manteniendo estos músculos fuertes y flexibles para el proceso del birthing. Esto puede también ayudar con cualquier incontinence durante el cual usted pueda experimentar y después de embarazo.



La naturaleza del movimiento en el ejercicio de Pilates es impacto bajo y permite que las mujeres embarazadas ejerciten con eficacia sin experimentar ninguna tensión indebida en los empalmes ahora flojos, o un ritmo cardíaco creciente. Pilates también implica mucho ejercicios que estiran y de tonos que ayuda a mantener flexibilidad y el stamina de la cadera, que es esencial para el bienestar y la preparación para el parto. Estos ejercicios son ayudados y apoyados por los aparatos de Pilates tales como el reformador: un carro móvil en una cama; la silla del wunda con los resortes para crear resistencia y la tabla del trapeze a la caída de. Los ejercicios de Pilates también se pueden realizar en una estera con los apoyos pequeños tales como almohadillas o amortiguadores que apoye la cabeza, el círculo mágico, los rodillos de la espuma y los therabands para resistance.



La mayoría de las modificaciones del ejercicio suceden durante el segundo y tercer trimestre debido al vientre cada vez mayor. Todos los movimientos de Pilates, a este punto son los mejores hechos asentado encima de la derecha o de la mentira lateral. Sin embargo, usted puede trabajar supino mientras la cabeza se eleve con las almohadillas en 30 grados sobre el corazón para no más que 5 minutos, dando vuelta al lado para una rotura. Esto asegura flujo natural de la sangre y el oxígeno al ejercicio popular de A entre los entusiastas embarazados de Pilates es legwork en la silla del wunda. Implica el sentarse en un taburete pequeño con los resortes unidos a una palanca y el empujar de la palanca hacia abajo con sus pies. Este movimiento de Pilates proporciona el condicionamiento para las piernas y la activación de los músculos abdominales, que estabilizan el pelvis.



Recuerde que es muy importante que certifican y tiene a su instructor de Pilates experiencia en el trabajo con women.< embarazado/el p>

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Como Co-dueño del entrenamiento específico del ATP, un Pilates y una terapia física se centran en California, el mazo de Tracey se especializa en el entrenamiento de Pilates y las ediciones de las mujeres. El sistema patentado del embarazo 3 in-1 de Tracey se descuenta por un tiempo limitado solamente en www.traceymallett.com








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