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Casa / Salud / Nutrición

Mejore su salud con la fibra

Por:Kim Beardsmore


Su producto de la fibra es un factor crítico en pérdida del peso y bienestar general. Los profesionales de salud aconsejan que los adultos coman por lo menos 25-35 gramos de fibra cada día. El promedio actual en países occidentales tales como Australia y los Estados Unidos está bien debajo de los niveles recomendados. Para mucha gente, el aumento de su producto de la fibra conduciría muy probablemente a la salud mejorada outcomes.



Compruebe la carta siguiente para ver cuánto fibra usted es getting.



Fuente del alimento -

Grano mezclado/pan marrón (1 rebanada) - 1.5g

Pan blanco (1 rebanada) - 0.8g

Avena rodada (1 taza cocinada) - 3.3g

Cereal del salvado (taza) del 1/2 - 7.5g

Arroz (taza cocinada) - 0.8g

Arroz, marrón (taza cocinada) - 1.8g

Espagueti, marrón (taza cocinada) - 4.2g

Plátano - 3.4g

Apple, pera o naranja - 2.0g

Pasas, fechas o albaricoques secados (50g) - 6.5g

Sultanas o pasas (50g) - 3.5g

Guisantes, verde (100g) - 5.3g

Núcleos del maíz (100g) - 4.7g

Patata, pelado, cocinada (100g) - 1.0g

Bróculi (100g) - 4.1g

Zanahoria (100g) - 2.8g

Habas cocidas al horno (1 poder pequeña) - 9.5g



Aquí están algunas preguntas comunes sobre fibra en nuestro diet.



¿el What es fibra?



La fibra es el residuo indigesto del carbohidrato encontrado en alimentos. Hay dos tipos: soluble o insoluble. El soluble es suave y pesado - por ejemplo las habas y las gachas de avena; insoluble es duro y cursa, por ejemplo el trigo bran.



¿el What bueno hace la fibra?



La fibra trabaja acelerando el tiempo que lleva el alimento el paso a través del intestino grande, reduciendo la absorción de compuestos tóxicos y carcinógenos. También modifica el metabolismo de alimentos, de residuos de los lazos para la eliminación y de contadores los efectos de bacterias tóxicas en los dos puntos. La fibra dietética es provechosa para las que deseen perder el peso, puesto que la fibra absorbe el agua así que le siéntase lleno y satisfecho a través del día. ¡La adición de la fibra a su dieta puede ayudar a mejorar sus hábitos el comer, que pueden conducir para cargar pérdida y más energía!



¿el What es la cantidad diaria recomendada?



25-35 gramos. Actualmente, la cantidad de fibra consumida en una dieta típica en países desarrollados está bien debajo del levels.



¿los alimentos del Which son altos en fibra?



Los alimentos naturales son generalmente altos en granos, tuercas, semillas, fruta y vegetables.



¿el What sucede a la fibra en el cuerpo?



Pasa a través del estómago en la zona digestiva, y encendido al intestino grande intacto donde absorbe el agua y otros materiales de desecho, entonces se pasa como stools.



¿tipo diabéticos de la ayuda de la fibra de la poder del How de II?



Un estudio publicó en la aplicación del 11 de mayo de 2000 el diario de Nueva Inglaterra de la medicina divulga que los pacientes diabéticos que incluyeron 50 gramos de fibra en su dieta diaria bajaron sus niveles de la glucosa por el 10%. Cincuenta gramos son muchos de fibra: sobre dos veces tanto como la asociación americana de la diabetes recomienda, y casi 3 veces mas fibra como la mayoría de los americanos consumen en un día. A leer más sobre estas subsidios por enfermedad asombrosas de la fibra van al



¿el How puede yo aumenta la fibra en mi dieta?



El centro clínico de la nutrición en el centro médico de Juan Hopkins Bayview proporciona una cierta sugerencia excelente al producto de la fibra del aumento.



¿el How puede yo aumenta mi producto de la fibra... en mi área allí no es una buena fuente de fruta y de vehículos frescos?



Los suplementos alimenticios son la respuesta perfecta a los problemas dietéticos donde está compromised.

la disponibilidad de la fruta y de los vehículos frescos

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Kim Beardsmore M.B.A., Sc. del B. (bioquímica) escribe para la pérdida del peso, la salud y la pérdida en línea Health del compartimiento Weight de la aptitud. Para los recursos libres, las extremidades y las recetas sanas para ayudarle a perder el peso y a ganar energía, visita weight-loss-health.com.au








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