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Casa / Fitness / edificio del músculo

El papel de repeticiones en su programa de edificio del músculo

Por:Rick Mitchell


Las repeticiones son los bloques de edificio básico de cualquier fuerza o programa de edificio del músculo pero es algo que muchos levantadores toman para concedido. ¿Cuantas veces usted ve a gente a la velocidad del gym a través de sus reps, respira casual o no puede terminar cada representante correctamente de una perspectiva técnica? Hay mucho más al representante simple que reuniones el eye.



La primera cosa a la nota es que una repetición consiste en tres elementos - es decir más bajo, pausa y la elevación. Se requiere la velocidad a la cual se alcanza esto depende del resultado deseado, pero maximizar crecimiento del músculo un tempo lento, controlado. El proceso debe nunca ser acometido, desigual o bouncy sino que por el contrario debe estar controlados y smooth.



La segunda consideración se relaciona con cuántos reps necesitan ser realizados. De nuevo, esto depende de lo que usted espera alcanzar pero usted puede utilizar el siguiente como regla del pulgar básica:



1. Un solo músculo strength.



2. Un músculo size.



3. Un número más alto de repeticiones tendrá más efecto en resistencia del músculo y poco impacto en tamaño o strength.



Su puntería por lo tanto debe ser terminar seis a ocho reps de una carga equivalente a 75-80% de su 1RM. Esto maximizará su potencial del edificio del músculo, con tal que usted termine cada elevación con la forma perfecta en un manner. controlados lisos

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Rick Mitchell ha escrito los artículos numerosos dirigidos ayudando a atletas, de principiantes a avanzado, entiende cómo construir el músculo y aumentar fuerza. Él también ha desarrollado varios recursos de soporte de la tela incluyendo el edificio Tips

de Muscle






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