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Casa / Desarrollo Personal / Gestión del Estrés

Cómo mejorar sueño reduciendo la preocupación y la ansiedad...

Por:George Lesco


Quizás usted es alguien que mente está siempre ocupada. ¿Usted piensa de los acontecimientos de su día mientras que usted enrolla abajo para la tarde? ¿Usted se preocupa de su familia, su trabajo, sus finanzas, y qué traerá mañana?



Es a veces difícil vaciar su mente de todos estos detalles bastante tiempo para bajar dormido. Esto puede conducir a sacudir y a dar vuelta mientras que su mente lucha sleep.



Hay varias maneras que usted puede reducir la preocupación sobre situaciones y acontecimientos en su vida bastante tiempo para permitir que usted se recline y que se caiga dormido. La llave está encontrando un proceso que trabaje para usted. La meta es al claro su mente y realiza consciente que es mañana la época de abordar problemas y es esta noche el tiempo a sleep.



Una técnica que usted puede intentar es la práctica de anotar todo su se preocupa y las preocupaciones antes de que usted se retire para la noche. Mantenga un cuaderno disponible para apenas este purpose.



Enumere en forma del punto esas cosas de las cuales usted se esté preocupando. Anote las cuales de estos artículos usted puede tratar de mañana. Tenga un plan de la acción decisivo para lo que usted va a lograr tomorrow.



Esto le hará el positivo de la sensación que mañana usted tomará a cuidado de ciertos artículos en su "lista de la preocupación".



Haga una lista separada en su cuaderno que contenga solamente esas cosas en su excedente de la vida que usted no tenga ningún control. Firmemente dígase que estos artículos estén más allá de su power.



Una vez que usted haya terminado sus dos listas es hora de cerrar el cuaderno y la repetición a se que usted no pensará en estos se preocupa hasta mañana. Si, durante la noche, usted se encuentra el pensar de artículos uces de los en cualquier lista para hacer una nota mental para cogerse y sternly para recordarse que las cubiertas del cuaderno son cerradas y no pueden ser opened.



Otra técnica para guardar ansiedad y la preocupación diarias fuera de sus pensamientos mientras que usted intenta caerse dormido es guardar un diary.



Cerciórese de incluir todo su se preocupa y teme en su diario junto con los acontecimientos del día. La meta aquí es actualizar sus sensaciones en la escritura de modo que usted pueda estar libre de ellas en el evening.



El acto físicamente de escribir es la llave aquí al reconocimiento ese usted se preocupa mientras que al mismo tiempo se da el permiso de reclinarse y de tratar de estos la sensación tomorrow.



Usted puede reducir los efectos que se preocupan y la tensión puede crear para su cuerpo usando algunos de los otros métodos para alcanzar la relajación descrita en este book.



Usted puede desear considerar una combinación de la música y del yoga calmantes al claro su mente. O quizás la lectura guardará reservado su mente de vagar de nuevo a los pensamientos agotadores que usted tenía durante el day.



De nuevo, la meta aquí es relajarle y preparar por una noche de sleep.< restful/del p>

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Tomado del informe www.SimpleSleepingSecrets.com . Descubra porqué casi cada uno está absolutamente mal sobre desórdenes el dormir - incluyendo cómo dormir como un bebé cada noche para el resto de su vida - sin usar las drogas costosas o peligrosas. Envíe un email en blanco a www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.html para recibir extremidades libres por email.








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