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10 extremidades para cenar hacia fuera

Por:Meri Raffetto RD


No hay duda sobre ella; Los americanos están comiendo en restaurantes más a menudo que siempre antes. En 1970 americanos pasados el apenas 26% de sus dólares del alimento en comidas del restaurante. Pasamos hoy el 46% de dólares del alimento en comer hacia fuera. Esto es probable el resultado de una forma de vida establecida el paso rápida y de más conveniencia de restaurantes. Qué también han crecido son los tamaños de la porción del restaurante. ¡El tamaño medio de la porción del restaurante es bastante grande alimentar a tres adultos! Además, los estudios han encontrado una asociación directa entre comer hacia fuera y aportaciones calóricas más altas y pesos corporales más altos. Esto es importante saber puesto que las tarifas de la obesidad han doblado en los últimos 20 años y los 65% de adultos son actualmente obesos. los
This no significan que usted tiene que renunciar comer en restaurantes. Esto puede no ser realista para las formas de vida de mucha gente. En lugar, sido más enterado de lo que usted está pidiendo y de cuánto está en su placa. Aquí están 10 extremidades para cenar el almuerzo de out.
1.At, OPT para un emparedado del deli con la ensalada de la sopa vegetal o del lado en vez de una hamburguesa y de las fritadas. Usted puede encontrar estos artículos en su deli o supermercado local. los panes de la especialidad de
2.Avoid en los emparedados tales como foccacia, baguettes o rodillos, y eligen el pan entero instead.
3.Avoid cualquier cosa del grano mezclados con las salsas o la mayonesa pesadas. (un emparedado de la ensalada del atún o del huevo en un restaurante puede comer más mayonesa que usted agregaría en el país).
4.Get sus preparaciones de ensalada, salsas, y salsas en la mitad de side.
5.Eat o aún un cuarto del entrée regular o partieron la comida con un amigo. Recuerde, la mayoría de las porciones del restaurante puede alimentar a 3 adults.
6.Share uno dessert.
7.Skip el queso adicional en cualquier cosa usted las carnes magras de order.
8.Choose tales como pollo, pavo, o pescados. Un emparedado del pavo en lugar de un emparedado de la carne de vaca de las carnes asadas puede ahorrarle 100 calorías y 10 gramos de fat.
9.Go saturado fácil en entradas rellenas que los cargan a menudo en comidas combo de la grasa y del “estupendo-apresto” de calories.
10.Avoid. ¡Pueden ser un valor económico pero pueden agregar hasta 2000 calorías para una comida!el adulto americano medio del
The está ganando 2-3 libras por año. Eso asciende a comer apenas 20 - 30 calorías adicionales que sus necesidades del cuerpo cada día. Realmente es las “pequeñas cosas” que encendido puesto exceso de peso. ¿Dónde puede usted ahorrar algunas calorías?


SOBRE EL AUTOR


Meri Raffetto es dietético registrado y un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. Ella ha desarrollado programas en línea de la gerencia del peso para ayudar a poblar baja de dietas y consigue en la manera de la vida. Para más información o firmar para arriba para nuestro boletín de noticias libre, visita www.reallivingnutrition.com.





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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com




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