Casa
Top Artículos
Top Autor
Presentar Artículos
Directrices
Ligue esta página
Añadir a Favoritos
Publica con nosotros






Traducir esta página
 

 
Casa / Fitness / la pérdida de peso

8 maneras de crear el balance para alcanzar pérdida duradera del peso

Por:Meri Raffetto


¿Necesidad de perder el peso? ¿Temer el pensamiento de otro programa de la dieta? Usted no tiene que seguir dietas para perder el peso. Hay mucha gente que descubre que esto para sí mismos y ellos son las que están encontrando pérdida a largo plazo del peso apposed a los arreglos a corto plazo. La llave para cargar pérdida está encontrando el equilibrio derecho de lo que usted come, de lo que usted piensa, y qué actividad usted lo hace. No está sobre el siguiente de un plan perfecto. ¡Es imposible ser diario perfecto! Encontrar el equilibrio derecho le ayuda a disminuir su producto de la caloría, aumenta su metabolismo y subsistencias el uno mismo-sabotaje en la bahía. Aquí están 8 pasos para traer más equilibrio en todas las esquinas de su vida así que usted puede encontrar también la pérdida success.



1. Coma más con frecuencia durante el día-

Las comidas que saltan o esperar demasiado largo entre las comidas pueden tener un impacto negativo en su metabolismo y resultados en comerse excesivamente más adelante en el día. Es el mejor comer 3 comidas pequeñas y 1-2 bocados a través del día. Usted se sentirá satisfecho y comerá menos. Planee tener un bocado o una comida cada 4-5 hours.



2. Tamaños-
de la porción del reloj
Los tamaños apropiados de la porción todavía se entienden mal absolutamente. La mayoría de los americanos están comiendo 2-3 veces los tamaños recomendados de la porción. Limite sus granos, cereales, pastas, y arroz al ½ - tamaños de 1 porción de la taza. Guarde la carne, las aves de corral y los pescados a los tamaños de la porción de 4 onzas. Los restaurantes son notorios para dar porciones extremadamente grandes del alimento. Tenga esto presente al comer hacia fuera. Coma la mitad del alimento en su placa o tome el hogar del resto para el almuerzo el día siguiente. Los estudios demuestran que cuando dan la gente tamaños grandes de la porción, ella come el hasta 56% más calorías sin realizarlo. Agregar insulto a lesión, nuestros tamaños de la porción son más grandes que han estado siempre. El comienzo a ser más enterado de las porciones usted se sirve dondequiera que le are.



3. Coma las grasas-

Un poco de grasa es sí importante. Omega 3 ácidos grasos es una estrategia importante para el éxito de la pérdida del peso pero la mayoría de los americanos no están comiendo bastantes de estas grasas sanas. La demostración de algunos informes estos ácidos grasos puede ser provechosa en el aumento de su metabolismo. También se demuestran para ser un partidario maravilloso del humor y la gente divulga perceptiblemente menos cravings y disparadores del alimento para comer cuando ella incorpora Omega 3 ácidos grasos sobre una base diaria. Esto es especialmente importante para cualquier comedor emocional hacia fuera allí. Omega 3 ' s se encuentra en pescados grasos tales como salmones, caballa, bacalao; también los encuentran en aceite del canola, nueces, y semillas de lino de la tierra.



4. Aumente las frutas y los vehículos-

Las frutas y los vehículos no sólo se embalan con las vitaminas importantes, minerales, y los antioxidantes, también se cargan en fibra y bajo en calorías. Incluya 5-8 frutas y vehículos diarios. Éste es uno de los cambios más importantes de la dieta que usted puede realizar. Cuando usted llena su placa para arriba de las frutas y de los vehículos usted come menos de los alimentos más altos de la caloría. Por ejemplo, tomemos un filete dinner.



Comida original:



Patata cocida al horno entera con el





Makeover de la comida:

steak

patata cocida al horno ½ con el fixings

broccoli

Ensalada lateral con verdes mezclados, los tomates, y 1 dressing



Cambiando el equilibrio de esta comida para incluir más vehículos mientras que disminuían el filete y la patata ahorramos aproximadamente 350 calorías. Ahorrar 350 calorías de diario puede casi dar lugar a una pérdida del peso de 1 libra por semana. Los cambios pequeños son los key.



5. Coma cuando usted tienen hambre, pare cuando usted es lleno-

Nuestros cuerpos tienen un mecanismo natural de la gerencia del peso. Realiza esta tarea haciendo le la sensación llena cuando es hora de parar el comer. Cada vez que usted come más allá de por completo usted está admitiendo más calorías que sus necesidades del cuerpo que den lugar a aumento del peso. Comience a ser más enterado de sus señales internas para el hambre y la saciedad (plenitud). Le sorprenderán cuántas veces usted espera demasiado largo para comer y cuantas veces usted come más allá de por completo y entra en rellenado. Es común para que todos nosotros haga esto de vez en cuando. Sin embargo, es hora de llegar con se y ver cuantas veces usted está cayendo en estos patrones del alimento. Escuche su cuerpo, le dirá cuando usted es físicamente listo para el alimento y cuando usted es listo a stop.



6. Regularly-

Sé, esto no soy cualquier cosa que usted no ha oído antes de que solamente sea una parte crucial de la gerencia del peso. Es importante enganchar a actividad aerobia y del peso regular del cojinete. El ejercicio aerobio le ayuda a quemarse la grasa y la actividad del cojinete del peso aumenta su tarifa metabólica. El músculo se quema el hasta 90% más calorías que la grasa. Cuanto más masa que usted tiene, más las calorías del músculo usted se quemará en un día. Agregando tres a cinco libras del músculo usted podría quemarse realmente 100 - 250 calorías adicionales al día. Esta combinación de la actividad aerobia y del peso del cojinete es qué realmente golpea pérdida del peso con el pie en gear.



7. Azúcar-

El azúcar se convierte en una edición importante para mucha gente que desea perder el peso. No sólo agrega calorías, también causa los puntos de la insulina que le conducen a almacenar más calorías como grasa, estimula su apetito, y es un disparador importante del alimento para los comedores emocionales. Sin embargo, no le significa necesidad de ir todos o nada. Cuando el intento de la gente para omitir toda la azúcar de su dieta ellos puede obsesionarse sobre los alimentos y extremo azucarados para arriba en un ir de borrachera. Encuentre el equilibrio derecho para el azúcar. Evite el uso diario del azúcar y en lugar de otro tenga algunos convites inocentes una vez adentro un rato. Una poco torta en una fiesta de cumpleaños o un poco de helado con los amigos es una buena manera de incorporar el azúcar una vez adentro un rato para evitar los resultados negativos.



8. Cuídese en exceso regularly-

¡Quién desea discutir con eso?! La realidad es mucha gente come por razones emocionales. El alimento hace nos sentir bien en muchos niveles. El problema ocurre cuando el comer se convierte en el único mecanismo que hace frente que su subconsciente sabe de. Esta es la razón por la cual que el impulso pesky de comer emocionalmente es tan fuerte. Es duro razonar su salida de él. Para mucha gente el alimento es la única cosa que ella sabe que las marcas ella sensación mejor. Cuando usted comienza a hacer otras cosas que hagan le sentir bien en una base regular tal como tomar un baño caliente, yendo para una caminata, comiendo una taza de té caliente; entonces su comienzo subconsciente para colocar estas actividades como mecanismos que hacen frente también. En un cierto plazo esto disminuirá el impulso constante de utilizar el alimento. Usted no puede esperar tener un mal día, no va toma un baño y no tener un impulso de comer. Es algo que usted necesita hacer regularmente y algo usted goza verdad tan de su comienzo subconsciente para reconocerlo como choice.



© 2005, Meri Raffetto



Digg del.icio.us Blink Stumble Spurl Reddit Netscape Furl

Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

El dueño de los servicios vivos verdaderos de la nutrición, Meri Raffetto es un profesional reconocido en el área de la nutrición y de la salud. Ella se especializa en la gerencia del peso y ofrece programas en línea para ayudar a poblar alcance sus metas de la pérdida y de la salud del peso. Para más información o firmar para arriba para una visita libre www.reallivingnutrition.com .

del boletín de noticias






Artículos relacionados
  • 1). ¿La dieta Baja-Carb, debe I o no debo?
    No es ninguna maravilla que reina la confusión cuando viene al valor y a la confiabilidad de dietas bajas-carb después de que todos los estudios que están en conflicto e interpretación confusa de la información. ¡Se parece como discusiones está haciendo estallar para arriba por todas partes! No hay materia si es Atkins, playa del sur o un cierto otro plan bajo-carb, allí aproximadamente 30 millones de americanos está en una dieta baja...

  • 2). Día 3 del diario de la pérdida del peso
    Hoy es el martes 7 de febrero de 2006, el tercer día de mi programa de la pérdida del peso. Estoy nominando hoy los productos lácteos como el artículo del alimento que no tocaré. Esto significa que no doy para arriba los productos lácteos para hoy solamente y dejaré un espacio en mi placa adonde irían los productos lácteos. Usted puede recordar que decidía ayer no comer ningún bread. El primer problema fue detectado durante la noche y ...

  • 3). La planta de Hoodia puede ser el mejor regalo para evitar aumento del peso del día de fiesta
    ¿Es Hoodia el regalo que usted debe preguntar a Papá Noel? Es la estación del día de fiesta y un rato de la diversión para celebrar con los amigos y la familia. Es también una estación que tiende al estrago del wreak en nuestro waistline. Las hadas del ciruelo del azúcar no son tan buenas cuando viene a ayudarnos con nuestras metas de la pérdida del peso. Esta época del año nos trae en frente todas las tentaciones de la empanada de la calabaza, d...

  • 4). Dieta: Hacer frente a opciones Lousy
    Es 11:30. Usted ha estado encima de puesto que las 5 y el metro del hambre está en colmo. "Qué a comer?" usted piensa a yourself. Usted pore sobre el menú para el deli abajo pero nada usted puede no prohibirse las miradas que bueno. Seguro, usted podría salir para la comida rápida pero hay una reunión que sube y usted realmente no desea mover su coche y después no tuvo que encontrar un punto nuevo del estacionamiento cuando usted retur...

  • 5). Diario 13 de la pérdida del peso
    A partir del 25 hasta el 1 de abril. Este diario de la pérdida del peso de las semanas podría ser el penúltimo porque después de que mi viernes pesar-en mí esté abajo a 182.5 libras (90.3 kilogramos), apenas 2.5 libras sobre mi figura de blanco. La semana pasada divulgué 186 libras (92 kilos) pero las escalas eran justas debajo de esa figura así que conjeturo que tengo vertiente un poco sobre 3 libras esta semana. Ésa es manera demasi...

  • 6). Dieta 101 de Atkins
    ¿Quién no desea tener un ajuste y formado encima de cuerpo? Quizás todos. El exceso de peso es el enemigo más grande de nuestra salud. Pero los factores tales como trabajo sedentario, carencia de la hora de ejercitar y la disponibilidad de la comida rápida deliciosa han hecho extremadamente difícil de haber estabilizado el peso. Es no sólo el aspecto de una persona que es afectado gravemente siendo gordo pero también su aptitud. La ge...

  • 7). Parte expuesta mentiras sanas I de la dieta
    Las mentiras sanas de la dieta expusieron la parte I Alimento demasiado mortal para los cerdos vendidos a los seres humanos: cuando los barnices sintéticos fueron inventados los fabricantes del barniz tuvieron que encontrar un mercado alternativo para sus viejos barnices, así que los vendieron a nosotros como food. El mejor Animals Los cerdos están los más cercanos a los seres humanos en su respuesta ...

  • 8). Píldoras de la dieta de Hoodia de la toma con una dieta elegante, no una dieta del hambre
    ¿Podrían los suplementos de la pérdida del peso de Hoodia satisfacer las expectativas de dieters y afectar la obesidad de Estados Unidos preocupa? Cincuenta millones de americanos están procurando hoy adelgazar abajo con apenas cinco por ciento bajo que sostienen la pérdida del peso que están buscando. ¿Puede Hoodia, el nuevo comer en la escena, asistirle para...

  • 9). Errores que adietan a evitar
    Mucha gente precisa para perder el peso con buenas intenciones de pegarlo hacia fuera hasta que ella alcanza sus metas. De hecho, ella se prepone perder esas libras adicionales indeseadas para bueno sin siempre verlo otra vez. ¿Tan entonces, por qué es ese así que mucha gente pierde el peso para ganarlo solamente todo detrás otra vez? ¿Y por qué es ese así que mucha gente consigue frustrada y para el intentar antes de que ella incluso pierda cual...

  • 10). Qué extienden de los efectos secundarios de Hoodia Gordonii
    Sin embargo, la investigación actual no ha encontrado ningún efecto secundario inmediato o a largo plazo sabido de usar gordonii del hoodia. No hay efectos secundarios negativos sabidos tomando Hoodia Gordonii, aunque hay algunos informes de un efecto suave de la elevación del afrodisiaco y del humor. No hay efectos secundarios sabidos con Hoodia Gordonii aunque se dice para poseer un efecto afrodisiaco suave. Cierta molécula conocida como P.57 e...



 


© 2013 articles3k.com - Privacy Policy