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Casa / Salud / Enfermedades y Condiciones

Baje su presión arterial la manera alimenticia

Por:Charles Kassotis


La hipertensión se ha llamado “el asesino silencioso” porque la presión arterial puede arrastrarse para arriba reservado en un cierto plazo antes de pulsar repentinamente vía un ataque o un movimiento del corazón. A menudo, la gente en los sus años 40 y los años 50 descubrirán durante su examinación física anual que su presión esté subiendo, y pueden necesitar ir en la medicación a controlarla. Pero antes de que alcance el punto de requerir la intervención médica, usted puede poner algunos cambios de la forma de vida en ejecución que puedan bajar su presión arterial antes de que los meds de la prescripción sean necesarios. Usted puede desear comprobar con su doctor primero, pero ajustes sanos como eso la poder descrita más abajo diferencia a veces.

1. Consiga más calcio. Investigue las demostraciones que los productos del calcio pueden desempeñar un papel en la reducción de la presión arterial. Busque las variedades con poca grasa de ciertos productos lácteos, y el experimento para encontrar los alimentos o las bebidas que usted goza más. Intente conseguir a tres porciones de alimentos calcio-basados cada día. Esto podría tomar la forma de cristales de la ocho-onza de leche, una combinación del yogur y los productos lácteos, o aún algunos alimentos que contienen el calcio, como el bróculi.

2. Reduzca su producto de la sal. La sal continúa bajo investigación como instigator probable de la hipertensión. Mantenga el saltshaker el armario así que le tentarán menos para utilizarlo. No sale los alimentos automáticamente mientras que cocinar los, y gusto preparó el alimento antes de agregar la sal como condimento. Guárdese de la sal ocultada en alimentos procesados como lunchmeats o como preservativo en los alimentos congelados, especialmente los que se precocinen antes de congelar. Su cuerpo necesita un poco de sal, sin embargo; no lo dé tan para arriba en conjunto sin el conocimiento de su doctor.

3. Permanezca lejos de los alimentos grasos. La grasa estorba las arterias, así contribuyendo a una subida de la presión arterial en un cierto plazo. Corte detrás en los alimentos fritos, los cortes grasos de la carne roja, y los alimentos cocinados en aceite o mantequilla. Substituya otros tipos de condimentos, como el jugo del limón o las hierbas, para substituir el gusto de condimentaciones grasas en ensaladas o artículos deep-fried.

4. Coma el un montón de frutas y de vehículos. Muchas asociaciones de la enfermedad, como la asociación americana de la diabetes o la asociación americana del corazón, recomiendan una dieta que incluya varios helpings diarios de la fruta y de los vehículos. Éstos pueden estar frescos comido, congelado, conservado, o cocinado. Los fortalecedores de plantas contienen a menudo la fibra, que se ha demostrado para reducir la sangre que coagulaba y para mejorar la circulación, de tal modo contribuyendo a tensión arterial baja.

5. Corte detrás en los dulces. Las galletas acondicionadas para el comercio, las tortas, y otros goodies contienen a menudo niveles malsanos de la grasa, de la sal, y de las calorías. Comer éstos puede interferir demasiado a menudo con el producto de alimentos más sanos que puedan ayudar a controlar la presión arterial. Cuando usted desea al bocado, coma las inmersiones con poca grasa del veggie, la fruta fresca, o las virutas cocidas al horno en vez de la variedad frita.

Cambiar su dieta puede no ser bastante para bajar o para manejar su presión arterial. Pero puede ser que retrase un aumento en sus números, o cuando estaba combinada con otras terapias tiene gusto de ejercicio, tensiona la reducción, y la medicación, ayudas para guardar sus números donde pertenecen. Pregunte a su doctor acerca del papel que la nutrición pudo poder jugar en controlar su presión arterial.

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

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