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Casa / Fitness / la pérdida de peso

Dietas bajas del capricho de Carb reveladas

Por:Paul Wolbers


Con todos los estudios que están en conflicto e interpretación abierta del consejo, no es ninguna maravilla que reina el desorden cuando viene al valor y a la seguridad de dietas bajas-carb. Si es Atkins, la playa del sur u otro bajo-carb instalado, tanto como 30 millones de americanos están haciendo un diet.



Los abogados juran que la cantidad elevada de carbohidratos en nuestra dieta ha conducido a los problemas de aumento con obesidad, diabetes, y otras condiciones de la salud. Críticos, en el contrario, obesidad de la cualidad y condiciones de la salud del asociado al consumo excesivo de calorías de cualquier fuente, y escasez de movimiento físico. Los críticos también afirman que la escasez de granos, de frutas, y de vehículos en planes del bajo-carbohidrato puede conducir a las deficiencias de algunos alimentos dominantes, como fibra, vitamina C, ácido folic, y varios minerals.



Cualquier plan, bajo o alto en carbohidrato, puede generar pérdida substancial del peso durante las etapas primarias de la dieta. Pero considere, la llave a adietar próspero está en ser capaz parte con el peso para el bueno. ¿Puso otra manera, qué la escala revela un año después de salir la dieta? Veamos si podemos debunk algo del misterio alrededor de dietas bajas-carb. Fomente abajo, es un listado de algunos puntos relevantes tomados del studies.



- Diferencias entre Diets.



Hay varias dietas populares diseñadas para reducir el producto del carbohidrato. La reducción del carbohidrato total en la dieta significa que la proteína y la grasa representarán una cantidad proporcionalmente más grande de la aportación calórica del conjunto. Las dietas de la energía de Atkins y de la proteína limitan el carbohidrato a un punto donde el cuerpo llega a ser ketogenic. Otras dietas bajas-carb como la zona y la vida sin pan son menos restrictivas. Algunos, como Busters del azúcar afirman para quitar solamente las azúcares y los alimentos que levantan los niveles de azúcar de sangre excessively.



- Qué sabemos sobre Diets.



Apenas sobre todos los estudios hasta la fecha han sido pequeño con una amplia gama de los objetivos de la investigación. El carbohidrato, la consumición calórica, la longitud de la dieta y las características del participante han variado grandemente. La mayor parte de los estudios hasta la fecha mantienen dos cosas en campo común: No uno de los estudios tenía participantes con una edad media sobre 53 y no uno de los estudios controlados durados más de largo de tres meses. Los resultados en más viejos adultos y resultados a largo plazo son escasos. Varios estudios de la dieta no pueden supervisar la cantidad de ejercicio, y el gasto por lo tanto calórico. Esto ayuda a explicar discrepancias entre studies.



La pérdida del peso en dietas bajas-carb es un negocio de la restricción y de la longitud calóricas de la dieta, y no con el producto reducido del carbohidrato. Este descubrimiento sugiere que si usted desea perder el peso, usted comer pocas calorías y haga tan el excedente una duración prolongada. Pocos datos existen en la seguridad de largo alcance de dietas bajas-carb. A pesar de las preocupaciones médicas de la comunidad, no se ha establecido ningunos efectos nocivos a corto plazo en el colesterol, la glucosa, la insulina y los niveles de la sangre-presión entre participantes en las dietas. Los efectos nocivos no se pueden exponer debido a el período corto de los estudios. Los investigadores han encontrado que el peso perdidoso conduce típicamente a una mejora en estos niveles de todos modos, y éste puede compensar un aumento causado por un diet.



La diferencia extendida del peso de la gama para los tipos bajos-carb y otros de dietas es comparable. La mayoría de las dietas bajas-carb invocan ketosis. Algunas de las consecuencias potenciales son náusea, el vomitar, malestar abdominal, y confusión. Durante las primeras etapas de bajo-carb adietar cierta fatiga y estreñimiento puede ser encontrada. Ususally, estos síntomas sale rápidamente. Ketosis puede también dar a la respiración un olor con sabor a fruta, algo similar a clavo-pule el removedor (acetona).



Las dietas Bajas-carb no permiten la consumición de más calorías que otros tipos de dietas, como se ha divulgado con frecuencia. Una caloría es una caloría y no importa tiempo que originan de los carbohidratos o de la grasa. Las discrepancias del estudio son probables el efecto de circunstancias incontroladas; es decir adiete a participantes que engañan en producto de la caloría, las calorías quemadas durante ejercicio, o cualquier número de otros factores. La tarifa de la salida para las dietas bajas-carb rigurosas es algo high.



¿Qué debe usted hacer?



Hay 3 puntos significativos que quisiera acentuar de nuevo:



- La tarifa de largo alcance del éxito para los tipos bajos-carb y otros de dietas es comparable.



- A pesar de su aceptación, pocos datos existen en la eficacia y el safeness a largo plazo del bajo-carbohidrato diets.



- Las dietas bajas-carb rigurosas no son generalmente sostenibles como manera rutinaria de comer. El aburrimiento supera lo más a menudo posible willpower.



Está claro después de repasar el tema, ese más, bien diseñado y se requieren los estudios controlados. Apenas no hay muchos de información satisfactoria disponibles, especialmente con respecto a efectos de largo alcance. Las dietas bajas-carb terminantes generan el ketosis que es un estado metabólico inusual y potencialmente agotador. Bajo algunas circunstancias esto puede causar complicaciones relativas a la salud. La dieta que usted elige debe ser un modelo para un curso de la vida mejor de comer, no apenas un plan precipitado de la pérdida del peso para alcanzar su meta. Si usted no puede verse el comer de los alimentos prescritos más de largo que algunos días o una semana, entonces las ocasiones son él no son la dieta apropiada para usted. Con este fin, lo que sigue una dieta algo con poca grasa con un equilibrio sano de la grasa, la proteína, el carbohidrato y otros alimentos es beneficial.



Si usted resuelve seguir un arreglo bajo-carb, considere que ciertas grasas dietéticas están asociadas a la reducción de la enfermedad. Los alimentos altos en las grasas no saturadas que están libres de ácidos transporte-grasos tales como aceite de oliva, los pescados, los flaxseeds, y las tuercas se prefieren a las grasas de los orígenes animales. Incluso los promotores de la dieta de Atkins ahora dicen que los hombres y las mujeres en su sistema deben contener la cantidad de carne roja y de grasa saturada que comen. Los representantes de Atkins están diciendo a profesionales de salud a que apenas 20 por ciento de las calorías de un dieter deben venir de la grasa saturada (es decir carne, queso, mantequilla). Este interruptor viene mientras que Atkins hace frente a la contención de otras dietas bajas-carb populares que llamen para la grasa menos saturada, tal como la dieta del sur plan.



Otro alternativa a adietar bajo-carb "terminante" sería dar para arriba algunos de los malos alimentos del carbohidrato pero no "lance hacia fuera a bebé con el agua de baño". Es decir los alimentos altos en azúcar procesada, bocados, y el pan blanco serían evitados, pero los alimentos arriba en carbs complejos tales como frutas, las patatas y los granos enteros, retained.



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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

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Paul Wolbers es un entusiasta de la aptitud dedicado a ayudar a otros alcanza buen salud y mejora salud total. Usted puede visitar su Web site y aprender más en:
www.MagnumNutrition.com
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