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Casa / Fitness / la pérdida de peso

¿Es el peso perdidoso digno de el apuro?

Por:Virginia Bola


Diarios, en periódicos, los compartimientos, televisión, y en línea, a nos suplican que perdamos el peso. La estadística alarmante sobre nuestras tarifas nacionales del exceso de peso y de la obesidad se revisita regularmente y los peligros de llevar demasiadas libras son tocados la trompeta por los dietético, nutricionistas, especialistas médicos, y los gurúes de la pérdida del peso en su demostración de la charla viajan.

No tienen que guardar el intentar convencernos que el peso ideal sea más sano; lo sabemos. Nadie tiene que precisar que la vida es más diversión cuando nuestras actividades no son obstaculizadas por cincuenta libras de exceso de grasa; lo sabemos. La alegría de aceptar que parecemos atractivos y delgados no tiene que ser martillada en nuestros cerebros; ¡la sabemos ya!

Sabemos el problema. Intentamos solucionarlo comenzando uno de el mil de dietas que flotan con los medios. Descascamos hacia fuera nuestro dinero para los suplementos, las píldoras, las reuniones de la ayuda, y los clubs en línea del peso. Sabemos lo que necesitamos hacer e intentar desesperadamente para seguir a través.

Ningunos de nosotros comienzo una dieta que se prepone fallar. El dinero y el tiempo que pasamos es parte de un esfuerzo genuino de perder, lanzando no simplemente lejos fondos del exceso para assuage nuestra conciencia. ¿Pero por qué es el conseguir del problema más grande toda la hora en que millones de nosotros están siguiendo el aconsejar que nos están dando?

El peso perdidoso es terrible duro. Aún más difícil lo está guardando apagado. Tan yoyo nuestra manera con vida, con impaciencia abrazando cada nuevo programa que venga adelante, creyendo las promesas y los testimonials nosotros leemos, y el esperar impacientemente la bala de plata que rogamos aparecerá.

Después de años de la falta recurrente, comenzamos a sentirnos desesperados. Nuestros sueños repetidor se estropean en las rocas de docenas de tentativas fracasadas de la dieta. Comenzamos a preguntarnos si todo el esfuerzo es de mérito. Antes de que lancemos en la toalla y nos entreguemos a un curso de la vida de la grasa, miremos el proceso del control del peso y veamos si vale el dar de él uno tiró más.

“Deseo perder cuarenta cinco libras.” Una declaración tiene gusto que es generalmente al principio de una dieta. Estamos dispuestos a tomar cualquier acción es necesaria conseguir comenzada en nuestra búsqueda. Podemos intentar un programa particular o una píldora o una reducción general en toma de comida. Cualquier acercamiento tomamos, nos centramos en nuestra necesidad de perder cuarenta cinco libras.

La primera semana perdemos tres a cinco libras y somos ecstatic, sonriendo abajo en nuestra escala como si fuera un genie antiguo que exudaba fuera de su botella mágica. La segunda y tercera semana, la pérdida continúa aunque en un paso más lento. Seguimos siendo felices y entusiásticos; es todo el funcionamiento como él deba.

En alguna parte alrededor de la cuarta a octava semana, golpeamos la primera chepa principal. Estamos siguiendo nuestro programa religioso, nos estamos oponiendo a la tentación de engañar aun cuando solamente, y estamos manteniendo nuestro ojo fijado firmemente en esos cuarenta meta de cinco libras. Uno o dos semanas van cerca y la pérdida del peso para. Nos ocupamos vanamente con nuestro programa, cortamos nuestro producto al hueso, nos forzamos ejercitar. Nada trabaja el – que la escala mockingly refleja los mismos números hemos estado mirando fijamente por tres semanas.

Las semanas de la privación, las punzadas físicas, y los cravings emocionales incumplidos aparecen ser sin valor. Una pequeña voz comienza a farfullar dentro de nuestra cabeza: ¿cuál es el punto del dolor físico y mental si no nos está consiguiendo donde deseamos ir? No es quizá el tiempo derecho o la dieta derecha. Somos quizá destinados ser gordos y nada que lo hacemos va a cambiar eso. Los caprichos de nuestro cuerpo frustrarán quizá cualquier dieta que intentemos.

Estamos en las resbalones, listas caerse el del recto y estrecho. Sintiéndose desesperadamente apesadumbrados para nosotros mismos, permitimos que a uno poco convite facilite la decepción. Un convite conduce a otro, y otro, y otro.

Repentinamente, somos detrás donde comenzamos, con otras dos a tres libras al cargador. Frustrado, enojado, y de forma aplastante culpable, miramos nosotros mismos en el espejo y bemoan nuestro destino evidente: para pasar el resto de nuestras vidas gordas.

¿Qué sucedió? Comenzamos hacia fuera con tales altas esperanzas y motivación fuerte. Jugamos por las reglas pero las reglas no trabajaron. Intentamos, terrible duro, pero nuestros cuerpos sabotearon nuestros esfuerzos más fuertes. Nos sentimos mal sobre nosotros mismos que cuando comenzamos. ¿Es otro intento uniforme digno de él?

¡Sí! Es siempre digno de intentar otra vez si realmente deseamos tener éxito. Es la suma de nuestros esfuerzos que cuenta si debemos alcanzar nuestra meta.

¿Recuerde esa meta de perder cuarenta cinco libras? Todavía deseamos hacerla pero necesitamos modificar nuestro acercamiento mental. Pongamos todo en una nueva perspectiva. Expongamos nuestra meta en forma modificada como deseo perder cinco libras por mes. ¡Que compara a sesenta libras por – del año quince libras más allá de nuestra meta original!

Una vez que haya sido nuestra meta reframed, él levante la presión del “mí tenga que guardar el perder” y casi reduzca la carga a cinco libras meras por el mes, manejable por todos nosotros. El depender de la clase de persona que usted es, usted puede zambullirse a la derecha adentro, saltar en la dieta de su elegir, y perder cinco libras los primeros diez días. Entonces usted apenas tiene que mantener por tres semanas hasta las primeras del mes próximo. Si usted es un procrastinator pues generalmente, no me preocupo cualquier cosa hasta el vigésimo del mes. Entonces las medidas rigurosas de la toma de cerciorarse de usted lograr esa pérdida de cinco libras antes de un nuevo mes amanecen.

Qué sucede típicamente es que usted crece impaciente con este índice de la pérdida. Usted decide guardar el ir y perder más. Si sucede eso, tanto cuanto el mejores, pero limitan la presión mental a ésa las cinco libras mágicas por mes. ¡Si usted termina encima de perder seis u ocho libras sobre el mes, no se preocupe si la aguja de la escala comienza a pegarse porque usted ha excedido ya su meta por el 20% a el 60%! Celebre su victoria con un convite (no-comestible) del ego-edificio.

El reframing de sus objetivos de la pérdida del peso de este modo tiene recompensas psicologicas increíbles. Usted está batiendo no más mentalmente para arriba en se para no móvil rápidamente bastante hacia esos cuarenta el elefante de la pérdida de cinco libras, pero se está sintiendo tan bueno sobre se para la reunión, o aún se está excediendo, esa meta de cinco libras que usted se sienta como burbujear encima.

Y no incurra en ninguna equivocación sobre ella, sintiéndose bien que sobre se es absolutamente crítico en pérdida del peso. Que emprenden constantemente la batalla del bombeo somos famosos por nuestra uno mismo-imagen pobre y autoestima disminuida. Odiamos cada rodillo de la grasa que empuja sobre nuestros waistbands demasiado-apretados. Hacemos una mueca de dolor cuando el espejo refleja los brazos y los muslos flácidos del saddlebag. Aspiramos en nuestras panzas hasta que podemos respirar, dar vuelta no más de lado, y todavía estamos incómodo enterados que la imagen nosotros proyecta osos poca semejanza a la imagen en nuestras mentes.

Necesitamos, desesperadamente, aumentar nuestro amor propio y nuestro sentido del uno mismo-valor. Necesitamos consolidar nuestra uno mismo-imagen y uno mismo-aprecio. Necesitamos gozar de algunos éxitos de continuación que puedan reconstruir a nuestros egos estropeados y guardar esa culpabilidad y self-reproach constantes en la bahía.

Cambiar el sintaxis de sus metas de la pérdida del peso puede conducir no sólo a una campaña más acertada de la pérdida del peso, pero puede restaurar su uno mismo-creencia y curar el daño psicologico causado por demasiadas faltas de la dieta sobre demasiados años.

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

El Dr. Bola es psicólogo y un fanático admitido de la dieta, especializándose en reframing terapéutico y los efectos de actitudes y de la motivación en metas individuales. Ella es el autor de un libro de trabajo psicología-basado para el control permanente del peso. Alcáncela en: http://www.DietWithAnAttitude.com/index2.html



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