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Casa / Salud / Medicina

Parar la tensión

Por:Steve Gillman





Cómo defenderse

¿Usted siempre se encuentra sensación abrumado? ¿Usted se siente a veces como usted justo tener demasiado a pensar alrededor? ¿Le hace cansado, irritable, o aún presionado? ¿Qué puede usted hacer sobre él?

La gente va raramente al doctor a decir “pienso que tengo la tensión,” pero los institutos nacionales de la salud diga que los 80% de enfermedades son causados por la tensión, directamente o indirectamente. Las hormonas, tales como adrenalina, se lanzan en su sangre cuando le tensionan. Esto causa una subida en la presión arterial, un corazón más rápido y un ritmo respiratorio, y una conversión más rápida del glicógeno en la glucosa. Éstas son buenas cosas si usted necesita escapar una carga grizzly del oso, pero cuando se prolongan estos efectos, se presiona el sistema inmune, y su cuerpo sufre otros cambios negativos.

Los efectos comunes de la tensión prolongada incluyen fatiga, dolor en los músculos y los empalmes, dolor de cabeza, la confusión mental, la depresión, la ansiedad, y la irritabilidad. Las reacciones de la tensión hacen a su cuerpo utilizar demasiada energía, que puede dar lugar a la debilidad física y mental.

Tensión de manejo con la meditación

Hace años en la universidad de Stanford, un análisis de 146 estudios de la meditación fue hecho. La conclusión era que la meditación no sólo era beneficiosa a la hora de práctica, pero que redujo perceptiblemente ansiedad como rasgo del carácter. Los estudios centrados en la meditación transcendental, pero es probables la mayoría de los métodos tienen resultados similares. (Divulgado en el diario del ­ 974, 1989 de 45:957 de la psicología clínica.)

El fondo es que la tensión es un asesino, y que la meditación realmente puede ayudarle a defenderse. La meditación tradicional puede tener los efectos más beneficiosos, pero usted es quizá corto el tiempo, o incierto sobre aprender meditate. En que el caso, allí es dos técnicas simples usted puede aprender en algunos minutos, y comienza a usar hoy.

El primer es una meditación de respiración. Ciérrese los ojos, deje la tensión escurrir sus músculos, deje para ir de sus pensamientos (al grado posible), y de la respiración profundamente a través de su nariz, prestando la atención a su respiración. Como se presentan los pensamientos o las sensaciones, apenas reconózcalos y vuelva su atención a su respiración como va adentro y hacia fuera. Haga esto por cinco o diez minutos.

Para utilizar la segunda técnica, pare lo que usted está haciendo cuando usted se siente tensionado, y toma tres respiraciones profundas. Mírese hasta que usted identifica qué le está incomodando. ¿Usted se preocupa algo? ¿Hay una letra que usted necesita escribir? Su cuello es quizá dolorido. Observe todo que usted encuentra.

Ahora trate de estos stressors. Escriba la letra que está en su mente, toman una aspirina, ponen cosas en lista de mañana. Si el mejor que usted puede hacer es reconocer allí no es nada usted puede hacer ahora - entonces haga eso. Con práctica, usted conseguirá mejor en encontrar cuál es justo debajo de la superficie del sentido, irritándole. Después de que usted trate estas cosas, cierre sus ojos, toman tres respiraciones profundas, y usted se sentirá relajado y capaz de pensar claramente. Ahora inténtelo.





Sobre el autor


Steve Gillman meditated y meditación estudiada por más de veinte años. Usted puede visitar su Web site, y suscribe al boletín de noticias de la meditación en: http://www.TheMeditationSite.com/newsletter.html.

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com




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