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Casa / Salud / Medicina

Guía del principiante a la aptitud

Por:Diana Keuilian





¡Qué a hacer cuando usted es listo conseguir en forma!

¡Usted es tan finalmente listo dar vuelta de sus maneras de la patata del sofá, y negocia su telecontrol del T.V. adentro para un dumbbell! ¡Felicitaciones, y recepción al mundo maravilloso de la aptitud! ¡Le elogio en su resolución para perder el peso y para conseguir en forma! ¿Ahora donde usted comienza? Actualmente seguro hay muchos de habla de dieta y de aptitud, si es una nueva píldora de la dieta o pedazo de equipo del ejercicio. Es bastante para hacer su vuelta principal, y ciertamente bastante para confundir al principiante. ¡Tome una respiración profunda, y siga estas extremidades simples para ir de ser un principiante de la aptitud a un favorable!

TIP # 1: CONSIGA MÓVIL

¡La primera cosa que usted necesita hacer, como principiante de la aptitud, es comenzar a moverse! Significo esto literalmente. Levántese, y camine hacia fuera su puerta delantera. Ahora camine abajo de la calle. Ahora dé vuelta a la esquina. ¡Guarde el ir! ¿Usted consigue el cuadro? Comience a introducir su cuerpo a la aptitud yendo en caminatas. Estas caminatas comenzarán probablemente hacia fuera lento y corto, pero antes de usted los saben que ellos será enérgico y largo. Intente trabajar suben un sudor como usted viaja la vecindad. Hágale un hábito para despertar temprano para ir en su caminata, o vaya constantemente en una caminata antes de que usted se vaya a la cama. Estas caminatas le conseguirán comenzar calorías ardientes cada día, y también comenzarán a construir su resistencia cardiovascular.

TIP # 2: ESTIRAMIENTO

Una vez que usted haga un favorable en caminar, usted necesitará agregar algo nuevo a su rutina. Estiramiento antes y después sus caminatas. Comience alcanzando abajo para tocar sus dedos del pie y llevándolo a cabo por 30 segundos. Usted sentirá tirantez en las partes posterioras de sus piernas, en sus tendones de la corva. Ahora coloque su palma contra una pared en el nivel del pecho y dé vuelta a su cuerpo lejos de él. Pues usted sostiene esto por 30 segundos usted sentirá un estiramiento en su pecho. La mayoría de la gente inactiva tiene músculos apretados del tendón de la corva y del pecho debido a la sentada prolongada, así que debe ser su prioridad para estirar estos músculos hacia fuera. ¡Usted será sorprendido agradablemente en lo que hará esto para su postura!

TIP # 3: LIMPIE SU DIETA

Los profesionales de la aptitud tienen gusto de demandar ese 80% de lo que se relacionan sus parecer del cuerpo directamente con lo que usted come. ¡Es decir si usted está comiendo las hamburguesas y las fritadas y está visitando el gym diario, usted todavía va a mirar como usted está comiendo las hamburguesas y las fritadas! Es hora de limpiar encima de su dieta, así que usted puede continuar en su pista rápida a la aptitud.


  • Regla # 1: No más de comida rápida. La comida rápida es barata, disponible, y rápida, pero está lejos de sano. Usted es mejor de evitarla totalmente.

  • Regla # 2: Coma 5 porciones de frutas frescas y de vehículos diarios. Su cuerpo necesita los alimentos encontrados en estos alimentos, y le llenarán para arriba sin calorías vacías.

  • Regla # 3: Coma 4-5 comidas pequeñas al día, más bien que 2 unas grandes. ¡Esto mantendrá su metabolismo alto todo el dia, y le da vuelta en una máquina caloría-que se quema!

TIP # 4: ENSAMBLE UN GYM

Después de que usted haya dominado caminar, estirando, y haya comenzado a limpiar encima de su dieta, usted es listo ensamblar un gym. ¡No se intimide o asustado de este concepto, el gym es un lugar amistoso adonde la gente va a quemarse calorías y a construir el músculo! Encuentre un gym local que tenga una localización conveniente cerca de su hogar o lugar de trabajo. La llave a hacer su calidad de miembro del gym digno de sus deudas mensuales es utilizarla constantemente. Van al gym ningunas menos de tres veces a la semana. Mientras que usted está allí comience un programa de entrenamiento de la resistencia así como un cardiovascular programan.

TIP # 5: ENCUENTRE A COMPINCHE

No hay motivador mejor para conseguirle al gym que sabiendo que alguien allí le esté esperando. Si usted se encuentra el aflojarse apagado en sus entrenamientos, o el saltar del gym, un compinche del entrenamiento pudo ser justo qué usted necesita. Encuentre a amigo con quien usted comparte metas similares de la aptitud, y haga compinches del entrenamiento. Acuerde resolver tres por una semana en el gym, y anímese a través de su entrenamiento. Usted encontrará que esto se ríe la motivación y los entrenamientos.

¡Allí usted lo tiene, todo lo que usted necesita saber para conseguirse encima del coche y en una forma de vida sana, apta! Tomar la decisión para conseguir en forma será el mejor que usted hace en su vida, y le deseo todo el la mejor. ¡A su salud!





Sobre el autor


Diana Keuilian, autor, AS certificó a amaestrador personal, y el co-fundador de HitechPersonalFitness.com ofrece los programas personales en línea del entrenamiento y de la nutrición que caben su presupuesto y horario. Si su meta es perder el peso, la firma y el tono, o construir el músculo, HitechPersonalFitness.com construirá un programa custom designed apenas para usted.

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dkeuilian@hitechtrainer.com

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com




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