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Casa / Salud / Nutrición

Dieta sana con las frutas y los vehículos

Por:codmoy


La importancia de frutas y de vehículos a una dieta sana se ha sabido por una absolutamente cierta hora, pero los estudios han demostrado que muy pocos personas comen la cantidad de frutas y de vehículos recomendados para un diet.



La pirámide revisada del alimento del USDA contiene cinco granos, vehículos, frutas, leches y lecherías, y carnes y habas importantes del – de los grupos del alimento. Al elegir los alimentos para una dieta equilibrada y sana de estos grupos, es importante comer una variedad amplia de alimentos de cada grupo del alimento. El hacer tan no sólo le dará variedad mucha y guardará el aburrimiento de fijar adentro, pero proporcionará el mejor equilibrio alimenticio también. Además de los microalimentos extensamente sabidos, tales como vitamina A, vitamina D, vitamina C, alimentos del etc. todos los contenga una variedad de macronutrients, como las grasas, de proteínas, de fibra y de agua. Presente sin embargo en las cantidades extremadamente minúsculas, microalimentos son vital importante para la buena salud. Ése es porqué una dieta sana, variada es tan important.



Además de su gran gusto, las frutas y los vehículos se embalan por completo de muchas vitaminas esenciales y los minerales, incluyendo muchos microalimentos que no se incluyan en vitamina empaquetada suplen. Por ejemplo, los alimentos tienen gusto de la calabaza de butternut, calabazas, zanahorias, mangos, melocotones, papayas y los vehículos frondosos verdes son ricos en betacaroteno. El betacaroteno es vital para la piel sana y eyes.



Las frutas y los vehículos tienen muchos de ventajas además apenas de su importancia alimenticia. Para una cosa, prueban grandes y agregan variedad mucha a las comidas diarias. Las frutas y los vehículos vienen en una variedad tan amplia de colores, de texturas y de sabores que pueden ser utilizadas en virtualmente cada comida. Ésos que intentan maximizar su dieta deben conseguir en el hábito sano de usar las frutas en ensaladas, como toppings y como garnishes.



Ha habido una tendencia de agregar últimamente el fortalecimiento de la vitamina al alimento, y esto puede a veces ser una buena manera de maximizar la nutrición. Es importante recordar, sin embargo, que la nutrición apropiada viene de una dieta sana, no de la vitamina supplements.



Sabiendo los cinco grupos principales del alimento y cuánto de cada uno comer diario es solamente parte del cuadro. La otra parte está eligiendo los mejores alimentos dentro de esos grupos del alimento. Eso significa cosas como elegir los cortes más magros de la carne, usando substitutos del huevo en vez de los huevos enteros, eligiendo las frutas y los vehículos más frescos, etc.

Incluso con las frutas y los vehículos, algunas opciones son mejores que otras. Algunas frutas, tales como aguacates, por ejemplo, se embalan con la grasa y las calorías. Es importante comprobar las calidades alimenticias de las frutas y de los vehículos que usted compra, y asumir no simplemente que todas las frutas y vehículos sean igualmente healthy.



Una forma para maximizar la nutrición mientras que el coste de reducción al mínimo es comprar las frutas y los vehículos que son de temporada. Las frutas y los vehículos que son de temporada son generalmente absolutamente un pedacito más barato que los que deban ser centenares o aún millares enviados de millas, y ellas están generalmente mucho más frescos también. Por supuesto, dependiendo de donde usted vive, puede haber variedades de frutas y de vehículos que no estén disponibles localmente, así que el northerner en busca de los agrios apenas tendrá que mirar las ventas y comprar accordingly.



Además de su importancia como fuente de vitaminas y de minerales, las frutas y los vehículos también proporcionan la fibra dietética esencial. La fibra adecuada en la dieta es importante en la prevención de enfermedad cardíaca y de algunas clases de cancer.



Otra gran característica de las frutas y de los vehículos, especialmente a ésos mirando su peso, es la alta nutrición, naturaleza con poca grasa, con pocas calorías de estos alimentos. Las frutas y los vehículos contienen niveles muy bajos de grasas, y un punto bajo de la dieta en grasa puede ser absolutamente eficaz para la pérdida a largo plazo del peso. Además, las frutas y los vehículos no contienen ningún colesterol, y son más bajas en calorías que muchos otros tipos de foods.



Con todas estas cosas yendo para ellas, no es ninguna maravilla así que muchos expertos dietéticos recomiendan el comer de ricos de una dieta en frutas y vehículos.



Si su meta es perder el peso o el aumento justo su nivel de la aptitud, es duro ir mal con ricos de una dieta en frutas sanas y vegetables.



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