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Al aire libre deportes en invierno

Por:Isabel Curini


Al aire libre el deporte en invierno y, generalmente hablando, el ejercicio durante esta estación se deben mirar más trustfully por la gente sedentaria así como por gym-adicto. Las ventajas tales como salud el reforzar, el mantener y del aumento, caracterizando al aire libre ejercicio, no cesan durante invierno; en el contrario, pueden adquirir values.



Si los aficionados de los deportes del invierno no necesitan abogar por, hay una masa grande de la gente que quisiera ejercitar sin los esquís, los patines o los sleighs. El reflejo común es asaltar la aptitud, el edificio del cuerpo, los aeróbicos, los estudios del tae-bo etc. Por supuesto, en este período, el entrenamiento de la fuerza depende en gran parte de gyms - en las otras estaciones los pectorales, se levanta, posición en cuclillas es outdoors.



Mientras tanto, el ejercicio (aerobio) de la resistencia, que debe acompañar siempre el entrenamiento anaerobio, poder y se debe hacer al aire libre incluso durante la estación fría. El caminar rápido, el funcionamiento y el completar un ciclo son recomendados. En el caso de la gente que no ha entrenado en invierno sino se utilizan a los ejercicios practicantes tales como éstos en otros períodos del año, nosotros debe tensionar que la dosificación del esfuerzo se debe hacer más prudente que en el warmer seasons.



No utilizan al superior tan bien como las piezas inferiores del aparato respiratorio al flujo del aire frío; así, necesitan ser entrenadas gradualmente para evitar el laryngitis, el trachaeitis, la bronquitis etc. como la ventilación pulmonar aumenta durante esfuerzo aerobio, el flujo de aire no pueden calentar suficientemente mientras que pasan a través del aparato respiratorio - que alterna así el esfuerzo períodos o aún las roturas más bajos el tomar se recomienda - para permitir el calentar de again.



Cuando el cuerpo se ha entrenado para las condiciones del invierno, la sincronización de una sesión generalmente del esfuerzo puede conseguir cerca de la que está habitual en estaciones más calientes - un pedacito reducido. Así para caminar rápido él puede extender a una hora, a una hora y a una mitad; para funcionar, a 30-45 minutos.



El engranaje de los deportes es un aspecto más importante: debe asegurar la protección termal sin el recalentamiento. La investigación actualizada recomienda el usar de tres capas que arropan que creen dos el aire sucesivo layers.



Para la primera capa de la tela, el tacto de la piel, algodón (recomendado más en verano) debe ser evitado. Las telas aquí sintéticas tales como Goretex, Polarteck y Lycra se utilizan - no conservan la transpiración y no se transforman en frío mojan las compresas para el pecho y el back.



Para la segunda capa, materiales más calientes - tales como lanas - pueden ser utilizados; la tela para la capa pasada tiene que ser agua y windproof.



Una necesidad da la atención especial a proteger la cabeza, el cuello, las manos y los pies. Especialmente la cabeza se debe cubrir con un sombrero hecho de los mismos tipos de tela que la primera capa: los estudios científicos han probado que el cráneo permite la pérdida de calor más grande. Que la protección del cuello, es bueno use los cuellos o las bufandas del polo hechos del mismo material que la capa pasada de la ropa. Los guantes de cuero deben ser evitados: prohíben eliminar la transpiración - como usar varios pares de calcetines del algodón, también.



Dure pero no lo menos, debemos mencionar al cuerpo que hidrata llano: el frío así como calor tiende para hacer al sportsman dehydrate.



Si se respetan estas recomendaciones, podemos entrenar y gozar de ejercicio también durante el season. fríos

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Isabel Curini es un amaestrador y redactor de la aptitud en HealthFitnessWorld ( www.healthfitnessworld.com ) - salud, aptitud, edificio del cuerpo, pérdida del peso, nutrición - los artículos y los recursos.

HealthFitnessWorld.com se dedica a los advices del abastecimiento, a las extremidades y a los recursos de alta calidad, útiles, y libres en la salud, aptitud, edificio del cuerpo, belleza, yoga, masaje, acnee, medicina, nutrición, suplementos, pérdida del peso, depresión.

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