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Casa / Salud / Nutrición

Cómo substituir la grasa en su dieta diaria.

Por:famoustrainer


La grasa es un alimento que es un contribuidor al problema de aumento de la obesidad en el mundo hoy. Ha almacenado en las células gordas del cuerpo. El número de células gordas se estima para ser alrededor 50 mil millones para la persona media. Puede ser hasta 100 mil millones para la persona obesa.



Las células gordas son como tanques de almacenaje de la energía que se utilizará para un uso más último. Se ha demostrado que la gente obesa que va de borrachera come puede estimular las células gordas del bebé brotar para aumentar el número de células gordas ella have.



Las grasas se encuentran en alimentos tales como mantequilla, margarina, aceites, grasas, goteo, tuercas y semillas oleaginosas. La investigación conducida indica que las buenas grasas tales como pescados engrasan especialmente pescados de alta mar, aceite de oliva, aceite del canola, aguacate y las tuercas contiene los ácidos grasos importantes que si fueron tomados por la gente envejecieron 65 más redujeron el riesgo de un ataque del corazón fatal por el



Otros nombres para las grasas incluyen… La manteca de cerdo, acortamiento animal, aceite de coco, aceite de palma, aceite vegetal, grasa de mantequilla, sólidos de leche entera, copra, sebo, chocolate salta, acortándose, margarina,



Ahora deja para tener una mirada en los diversos tipos de grasa. Hay tres tipos de grasa a encontrado en el diet.



Las grasas saturadas - se encuentran principalmente en los productos animales y hacen la mayoría del daño y son las más relacionadas a la acumulación del colesterol en las arterias. La investigación ha indicado que las grasas saturadas en la dieta pueden aumentar niveles del colesterol de LDL en la sangre, que es el colesterol indeseado y debe ser evitada. Los alimentos siguientes contienen este tipo de grasa:



Meat

Dairy

Eggs

Tortas, galletas y pastries



Grasas de Monounsaturated - ayuda de las grasas de Monounsaturated para disminuir el colesterol y niveles de LDL en la sangre. Los alimentos siguientes contienen este tipo de grasa:





Canola Oil

Cacahuete Oil



Grasas Polyunsaturated - las grasas Polyunsaturated en cantidades pequeñas pueden ayudar a disminuir el colesterol total. Los ejemplos de grasas polyunsaturated - serían el aceite vegetal y la palma oil.



Según lo precisado antes, consumir las grasas es el culpable principal que ése conduce a estar gordo en el cuerpo humano principalmente porque las grasas son altas en calorías. Recomendé que la gente come menos el de 20% del total sus calorías totales de la grasa.



También sabemos que comer demasiada grasa conduce a los problemas de salud y peso-gana, pero necesitamos algunas grasas sanas en nuestra dieta. Las grasas son una fuente de las vitaminas solubles A, D y E.



Las grasas proporcionan la producción de la hormona y la salud de la piel y la protección de órganos y de la grasa vitales del aislamiento demasiado en la dieta sin embargo, pueden aumentar el riesgo de un número de enfermedades de la forma de vida que sean comunes en el world



Satisfaga tan… el

Limite las grasas saturadas en su dieta - que incluya la mantequilla, la crema, los productos lácteos de grasa natural, las carnes grasas, las tortas, los pasteles y foods.



Elija las carnes magras en lo posible y ajuste la grasa y la piel visibles antes de cooking

Seleccione el



Esté enterado de las grasas ocultadas en alimentos procesados y de colmo de los alimentos en salt

Elija el butter



Incluya las cantidades grasas no saturadas o de “buenas” en su dieta. Las fuentes incluyen pescados, aceituna y aceite del canola, las tuercas y avocado



También intente incluir los pescados grasos del buen – diario de las grasas omega-3 tales como salmones, atún, y las sardinas son buenas fuentes e intentan comer tres comidas de pescados a la semana si usted can.



Debajo está una lista de las substituciones gordas que usted puede aplicar en su dieta diaria si está en el trabajo, casero, o cenando out.



Alimento actual Cambie el to

Tipos de alto grado en grasas…

Cheddar y otros quesos duros. Baje el Edam gordo de las variedades E.G., cabaña, mozarela, Ricotta, Gouda.

Virutas/patatas fritas El corte grueso “acuña” o chips

Chocolate Coma en la moderación y compre la mejor calidad. Substituya los bebés o la otra azúcar treat.

Crema La crema gorda reducida, utiliza el yogur con poca grasa o el

Sopas batidas Compruebe la etiqueta para saber si hay grasa, utilice soups.

Croissants, pasteles Los panecillos, pan ruedan, el dedo buns.

Natillas Custard

Buñuelos Crumpets, scones llanos, pasa loaf.

Helado Varieties.

Carne (carne de vaca, cordero, cerdo) La carne de vaca magra, el cordero del ajuste, el cerdo nuevo o el otro 90%. Cortes sin grasa/mince.

Barras de Muesli Compruebe la etiqueta para saber si hay grasa, barras del desayuno de la compra, energía bars.

Empanadas Empanadas gordas reducidas, pastry

Patatas a la inglesa de patata Pretzels

Mayonesa del – de las preparaciones de ensalada, francesa Utilice el juice

Galletas sabrosas Bread

Galletas dulces Trigo llano meal.

Comidas de la TV Baje las variedades gordas (etiqueta del cheque para la grasa).



Hay muchas maneras a alcanzar una dieta gorda reducida. Aquí están algunos ejemplos:



Breakfast



· Si usted tiene gusto de la mantequilla o de la margarina en tostada, sólo téngala en la rebanada pasada usted eat.

· Si usted no se siente como un desayuno sólido, tenga una fruta smoothie.

· Mézclese encima de su propio cereal a partir de dos o tres tipos y dé a su creación un
nombre.



Lunch



· Si usted come el almuerzo de fuera, planéelo la noche antes. Haga el
antes de que usted se vaya a la cama.

· Intente un poco de sopa vegetal gruesa con un rodillo fresco del pan a dip.

· Invierta en un bolso fresco para guardar su almuerzo fresh.



Dinner



· Intente las cuñas horno-cocidas al horno de la patata con un salsa topping.

· Vaya para las pastas frescas con un tomate y una albahaca rápidos sauce.

· para el postre, tenga un pedazo de fruta fresca con un yogur topping.



Snacks



· Inmersión de Salsa con el pretzels

· Loaf

· Yoghurt

· Lechería custard.



Antes de un workout



· Cristal pequeño de

· Plátano y Custard

· Mitad de una rebanada de la tostada con jam.



Después de un workout



· Fruta/fruit

· Trigo Bites

· El arroz se apelmaza con honey.



En Work



· En su botella del – del escritorio de agua o de cristal a utilizar en el agua dispenser.

· En su pedazo del – del escritorio de fruta, la poder pequeña de la tirar-tapa de habas cocidas al horno/batió el
maíz/fruit.

· Traiga algunos ingredientes del hogar para ser combinado en work.

· Guarde un poco de cuchillería donde usted work.



En un Plane



· Pida una comida especial cuando usted reserva su boleto. Usted conseguirá generalmente el
first.

· Pida un rodillo o un two.



En el Hotel



· Tome su propio cereal del favorito y milk.

· Pregunte que los alimentos estén quitados de la barra de bocado. Coma su propio
nibbles.



Tome-Aways



El llano del – de la barra de la hamburguesa asó a la parilla la hamburguesa, leche desnatada milkshake.



La pizza gastrónomo del – de la sala de la pizza con las porciones de veggies, va fácil en el cheese.



– A de la casa de Kebab poca carne con muchos de salad.



Intercale los emparedados/Rolls.



Aporree el – A poca carne, los montones de la patata triturada/alzada con el gato y los veggies, pastas/rice.



Porciones indias del – de arroz hervido, tikka, llano naan, sopa del dahl, raita.



Las porciones chinas del – de arroz hervido, suey de la tajada, cocieron al vapor los platos, noodles.



El – italiano Tomate-basó los platos, bread.







1. Registre su toma de comida para identificar áreas problemáticas. El comer emocional del E.G., cravings indeseados del hambre, comiéndose excesivamente.



2. Preste la atención específica a los tiempos en que usted el excedente eat.



3. Intente evitar la restricción severa del alimento (como adietar de ayuno, con pocas calorías).



4. Al medir su progreso, niveles de las grasas de cuerpo del monitor, no
tiro la escala out.

5. Apunte para < gordo lento/p> de la pérdida (una libra/semana)

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Gary es el autor de varios ebooks, incluyendo “pérdida del peso máximo en diez semanas” - el ebook completo y la solución time-saving para la grasa indeseada ausente que se quema, y el “aumento del peso máximo en diez semanas” - de fácil de utilizar y sigue las técnicas que sirven como tuvo que una guía al crecimiento del músculo sin “vive en el gym”.

Visite el Web site de Gary en www.maximumfitness.com/








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