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Casa / Fitness

Aptitud óptima para la parte media 2 del – de la edad

Por:Paul M. Jerard Jr.


Con todos los programas del ejercicio mencionados en esta sección, y la parte una, usted debe ejercitar elegante, no difícilmente, y usted debe nunca empujar cualquier empalme a se traba hacia fuera. Ejercitando para la longevidad que usted desea mantener su cuerpo, que prevenga lesión, y que tome el cuidado de cualquier lesión anterior.

Pilates es un “primo moderno” al yoga y ha recibido mucha publicidad bien merecida, en la última década. Muchos ejercicios de Pilates son similares a la práctica del yoga. El fundador, José
Pilates, era un médico del yoga, de los artes marciales, y de otros sistemas de la aptitud. Él era un innovador, inventando el equipo físico de la rehabilitación durante Primera Guerra Mundial, y un sistema del mantenimiento de la salud que honra su nombre.

Como yoga, el movimiento es generalmente impacto bajo, lento, seguro, y cuidadoso. Aunque Pilates es bien sabido para entonar los músculos de la base, es un sistema completo del mantenimiento de la salud para el cuerpo. No hay práctica de la meditación, en una clase tradicional de Pilates, pero el foco en la respiración es una “piedra de la esquina” de la práctica de Pilates.

El caminar tiene así que muchas ventajas, para un ejercicio bajo simple del impacto, pero él se no hace caso a menudo. El walker medio vivirá un más largo debido al hecho que tienen menos problemas con el movimiento, a la diabetes, a la enfermedad cardíaca, al cáncer, y a otras condiciones peligrosas para la vida.

Como muchas otras formas de ejercicio, el caminar está conforme a muchos estudia. Se ha encontrado que el caminar dos millas por día contribuye a la longevidad. En la aplicación del 8 de enero de 1998 el diario de Nueva Inglaterra de la medicina, había un artículo acerca de un estudio del corazón de Honolulu con 8.000 participantes masculinos. Este estudio tomó 12 años y fue encontrado que el caminar dos millas por día redujo la ocasión de la muerte por casi a medias. Ese estudio solamente hace caminar un ejercicio digno de participar adentro, a si usted elige camina dentro o afuera.

El completar un ciclo es un impacto bueno, bajo, y un entrenamiento aerobio. Usted puede también construir fuerza, en sus piernas, con una poca intensidad.
Dependiendo del nivel de la intensidad usted puede quemarse 250-400 calorías por hora o más. Justo como caminar, usted puede completar un ciclo dentro o afuera, pero hay pautas de seguridad a ser enteradas de, para completar un ciclo al aire libre. Si usted bike afuera, es cauteloso, observa las reglas del camino, usa el engranaje de seguridad, y utiliza rastros de la bici cuando es posible. Permanezca enterado, siempre, cuando usted biking al aire libre.

El adietar y la nutrición son factores importantes en aptitud. Sus comidas deben ser moderadas de tamaño, y separarse hacia fuera sobre el curso del día. Usted debe hacerle un punto para comer alimenticio comidas densas, para tomar una buena vitamina/un suplemento mineral, y para beber el un montón de agua diario.

Los hábitos a evitar están comiendo demasiado alimento para llevar, comiendo en los restaurantes, comiendo porciones grandes, y comer inconsciente.
Así pues, hágale un punto para llevar la fruta fresca, vehículos, y los bocados sanos con usted. Esto parará le de la compra de impulso en el siguiente conducir-por, y la consumición del excedente del alimento, en una sola sentada.

En el artículo siguiente y pasado de esta serie, discutiremos extremidades más alimenticias y opciones más bajas del ejercicio del impacto.

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Paul Jerard, es un co-dueño/director del entrenamiento de profesor del yoga en el centro de la salud de la aureola. Él ha sido profesor principal certificado del yoga desde 1995. Él es instructor principal de artes marciales. Él enseña yoga, artes marciales, y aptitud a los niños, a los adultos, y a los seniors. Él escribió recientemente: ¿El funcionamiento un correcto del negocio del yoga para usted? Para los estudiantes del yoga, que pueden considerar una nueva carrera como profesor del yoga.
http://www.yoga-teacher-training.org



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