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Ironman Triathlon-Algunas ideas de la dieta.

Por:Ray Fauteux


Las dietas de entrenamiento vienen en docenas de formas y de tamaños. ¡Apenas le hará loco! El intentar calcular hacia fuera qué comer y lo que a no comer. Especialmente cuando usted comienza a hacer un cierto entrenamiento serio y usted tiene HAMBRE cuando usted consigue casero. Manan las buenas noticias son que he intentado el pozo bonito todas las dietas del comandante sobre los años (y algún no así que comandante) y puedo cortar mucho del guesswork para usted. Y no, no tengo un grado en nutrición. Gané mis credenciales en la cocina y en la cena table.



En los años la mayor parte de los principiantes de Ironman no teníamos ninguna pista sobre dietas. La mayor parte de utilizamos el mundo famoso, amamos mucho dieta de los mariscos. Usted ve el alimento y le comer it.



Seriamente sin embargo, después de algunos años comenzó a amanecer en mí cómo era la dieta importante al entrenar para un acontecimiento que exigía tan físicamente como el Ironman. Pienso que puedo honesto decir que tomé algo bueno fuera de cada dieta que intenté siempre. Almost.



Hace algunos años, intenté una dieta por 4 meses que mantuvieron todos lo que usted necesitó era porciones de proteína y de no mucho carbo. Contra mi juicio mejor pero apenas ver qué sucedería, lo di en try.



Después de 4 meses en esta dieta, inscribí una raza del 10km y poco después el arma fui apagado (oh, cerca de 5-6 segundos) sabía que estaba en apuro. Tenía energía cero y del sobre 100-- razas del 10km que he inscrito sobre los años éste era mi tiempo peor (en gran medida).



¡Pienso que puedo decir con mucha certeza que un atleta de la resistencia debe nunca ir en una dieta de alto valor proteico, de alto grado en grasas, baja del carb! Puede trabajar para un segmento de la población, pero no se significa ciertamente para everyone.



De toda la lectura he hecho, y todas las dietas que me tengo intentado son el 100% seguro que los carbohidratos son la llave a la dieta ideal de Ironman Triathlon. No estoy hablando carbs simples aquí. Realmente intente y evite la estancia del azúcar... lejos de esas tortas y galleta-que helado y chocolate. Por el año o usted dedica tan a lograr su sueño de Ironman, estancia centrada en su dieta. Confíeme en, él será todos esa mucho más diversión a complacer cuando su por todas partes.



Si algo fui al agua en la escala del carbohidrato. Era una parte importante de mi dieta. No está para cada uno. Apenas cerciórese de que sobre una base del porcentaje que sus carbohidratos sean siempre más altos entonces su proteína y producto gordo. Intente y guarde su proteína y grasa en los porcentajes casi iguales. Algunas de las mejores fuentes del carbohidrato son pastas, arroz moreno, pan del trigo integral, bastante bien todos los vehículos y una cantidad controlada de fruta porque tienen porciones de azúcar. Me encontré incurría en una equivocación importante sin embargo. Utilicé las pastas blancas y comí siempre toneladas de patatas porque sabía que eran una de las formas más puras de carbohidrato. Mucho a mi sorpresa hace algunos años mi doctor dicho mi mal colesterol era demasiado alto. Después de hablar de mi dieta la enangostamos tragamos a demasiados carbohidratos alto-glycemic. Las pastas blancas yo comí diario y todas las patatas. Tan ahora utilizo SIEMPRE las pastas del trigo integral y corto las patatas y el substituto con las patatas dulces. Problema solved.



Para la proteína usted tiene varias opciones preferibles. Los blancos del huevo son impresionantes. Dé las yemas de huevo a su vecino que esté en esa OTRA dieta. O tenga scambled los huevos con 3 blancos del huevo y un huevo entero. Limítese a 3 o 4 huevos enteros por semana. Del pasillo de la lechería sus mejores apuestas son requesón con poca grasa, yogur llano (no esos con sabor a fruta) y leche desnatada. De la carne blanca del pollo y del pavo del pasillo de la carne (si usted come la carne) (sí, y toma que el off- that de la piel es donde la mayor parte de la grasa se almacena), y una cantidad pequeña de carne de vaca magra quizá una vez, pero no más que dos veces una semana. El pescado por supuesto es justo una gran opción. No hay nada mal con el atún o los salmones conservados. No el foget sobre las legumbres, y también los productos de la soja ahora son una grapa de muchos Iroman Triathletes.



La parte gorda de su dieta será encontrada a menudo en la proteína que usted come. Habrá gordo en el requesón y el pollo o el pavo o la carne de vaca que usted puede ser que coma. Habrá gordo en los 3 o 4 huevos enteros que usted come cada semana si usted elige a. Habrá una cantidad pequeña de grasa en la leche desnatada. Los pescados también proporcionarán un poco de grasa, y sé su costoso, pero el salmón es impresionante para la proteína y la grasa (aceite de Omega). El aceite que preferí y que utilicé por años soy aceite de oliva del vigin. Eso es hasta que parecí el aceite de coco. Ahora utilizo ambos. Una opción menos costosa es aceite del canola. Intente hacer aceite de oliva del vinega y aceite de coco sacudir en su ensalada y remátela con requesón. Un gran ejemplo de carbs complejos, de la buena grasa y de protein.



Algunas notas:los condimentos (salsa de tomate, mostaza, mayonaise, preparaciones de ensalada etc) se deben utilizar escasamente. El queso del Cheddar está muy bien, solamente intento y palillo a 6-8 onzas por semana. Sus mejores quesos son quesos duros. La opción del número uno es parmesean (rallado) para sus pastas. ¡No utilice el azúcar. .I del atasco. .too much apenas realmente, realmente como la manteca de cacahuete y ella es la autorización en cantidades controladas si usted compra la cosa verdadera que tiene un de media pulgada de aceite en la tapa y es un dolor a mezclarse (pero hey! eso significa su el derecho). No utilice la manteca de cacahuete que tiene azúcar que hiela mezclada en él y ningún aceite en la tapa. Agregan el azúcar que hiela así que pueden hacerla lisa para usted y usted no tiene que mezclarla en el país.



Hasta sus opciones de la bebida, utilice la leche desnatada como mencioné arriba. No esté asustado del aspartame. Es una opción lejos mejor que el azúcar y permite que usted utilice sweetners en su café etc. de modo que los medios usted puedan beber estallido de la dieta en la ocasión (con aspartame) que otra opción realmente buena es lite cristalino (también utilizan el aspartame) si usted prefiere una opción más dulce para regar (como lo hago). Y quienquiera dijo la bebida 6 0r 8 cristales de agua al día, tiene que embromar. Tendría que AMORDAZAR abajo de esa mucha agua everyday.



He descubierto que qué usted come realmente va una manera larga a determinar cómo es sediento usted es y cuánto agua usted bebe. Creo si usted come una cantidad extraordinaria de carbohidratos como lo hago, usted requiere menos agua. No se olvide, las verduras frescas por ejemplo son para arriba el agua alrededor 75-80%. Y tengo una ensalada enorme diaria. La cerveza o el vino es autorización en la moderación extrema. Quizá tres bebidas una cerveza ligera de la semana y de la bebida. El conseguir bebido no es una gran idea cuando usted está en una dieta del entrenamiento de Ironman Triathlon. Causa la deshidratación y manará bastante ruina sus días próximos training.



ALGUNAS NOTAS IMPORTANTES: No me consiga incorrecto. Cuando usted está hacia fuera en paseos y funcionamientos largos 2 horas de duración y más, sea muy seguro usted tienen porciones de agua o de un cierto tipo de reemplazo flúido. No van las tuercas en el agua potable mientras que entrenan sin embargo. La información está saliendo cada vez más sobre los atletas que toman demasiada agua y que enjuagan demasiados alimentos y que causan problemas físicos consecuentemente.



También: Hasta la cantidad usted eat.



Usted está entrenando para un Ironman Triathlon. Cuando menciono dieta, no estoy hablando las cantidades que usted come. Estoy hablando del alimento que usted elige comer. Confíeme en. Un día si usted va para una nadada del entrenamiento seguida de cerca por un paseo de la bici de 50 o 60 millas, usted va a tener hambre. No se preocupe de CUÁNTO usted come. Cuando usted realmente está entrenando, su cuerpo le dirá cuánto usted necesita comer. Tengo gusto de llamarlo mi "appestat. "



"Nunca" he medido, o me he preocupado de la cantidad que yo como cuando estoy en el entrenamiento. ¡Soy 145-150 libras y como toneladas!! Sé que cada uno tiene un diverso metabolismo, pero apenas igual, usted sabrá el darn bien cuando usted ha tenido un día duro del entrenamiento. Coma accordingly.



En muchos deportes, triathlon no justo, los atletas entrenarán religioso por meses y no realizarán su capacidad máxima debido a un diet.



No deje esto suceder a you.

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Mi nombre es rayo y después de una carrera de 20 años en los triathlons de Ironman, decidía crear un sitio llamado "Ironstruck" que tiene entrenamiento y el competir con inclina para el triathlete/el principiante del principiante ironman.
Venido para una visita ..... triathlon-ironman-myfirstironman-ironstruck.com








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