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Técnicas de la respiración y de la relajación para dormir mejor...

Por:George Lesco


Hay mucho las técnicas de la respiración y de la relajación que usted puede aprender para utilizar promover la relajación y relevar la tensión. El el más profundo y más lento que usted respira haber relajado y haber dado un sedativo usted become.



El dormir con la ayuda abierta de la voluntad de la ventana el aire a circular en su dormitorio y para llenar sus pulmones de aire fresco. Las técnicas de la relajación ayudarán a su cuerpo a enrollar abajo y a prepararse para el sueño cycle.



Intente esta técnica de respiración cuando usted primero consigue en cama:



1.Take un breath.

2.Breathe adentro a través de su nariz y visualizan el aire que se baja a su stomach.

3.As que usted respira en otra vez cuentan silenciosamente a four.

4.Purse sus labios como usted exhala slowly.

cuenta del tiempo 5.This silenciosamente a eight.

6.Repeat este seis a diez times.



Los resultados de esta técnica de respiración son inmediatos. Usted sentirá sus hombros y relajar de los brazos. Su pecho se sentirá que menos estrecho y usted sentirá menos tensión y tension.



Practique esta técnica de respiración sobre una base diaria de modo que se convierta en una rutina natural para usted y ayude a inducir sleep.



Así como usar técnicas de respiración para animar sueño natural usted puede intentar varios ejercicios de la relajación. La meta es relajar su mente y dejó a su cuerpo desenrollar y entregarse a sleep.



Intente el ejercicio siguiente de la relajación antes de que usted consiga en cama:



1.Lay en su parte posteriora en el piso con sus pies levemente aparte, sus manos por sus lados, y sus palmas dio vuelta a upward.



2.Close sus ojos y concentrado en cada parte de su body.



3.Begin en la tapa de su cabeza y trabajan su manera abajo a su toes.



4.Start sintiendo su tiempo de la frente, entonces sus ojos, cara, y jaw.



5.Tense y lanzan cada grupo del músculo, tal como sus hombros y neck.



atención 6.Give a cada área de su cuerpo de la tapa de su cabeza, abajo a través del tronco de su cuerpo, abajo a lo largo de sus piernas, y conclusión en la extremidad de su toes.



7.Stay en esto relajó la condición por algunos minutos. Concéntrese en su respiración y deje toda la preocupación y tensión disiparse de su mente y cuerpo. Cerciórese de que su respiración venga profundamente adentro de su estómago y fluya lentamente y evenly.



8.Stretch lentamente antes de standing.



El ejercicio antedicho dirá su cuerpo e importará de que sea aceptable colocar abajo, yéndose detrás de pensamientos de la preocupación, del miedo, y de stress.



Hay muchas más técnicas y ejercicios disponibles promover profundamente la respiración y relajación. Usted tendrá que encontrar qué método trabaja lo más mejor posible para you.



Su meta es reconocer que profundamente la respiración y la relajación concentrada son herramientas disponibles para usted para alcanzar sleep.< natural/el p>

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Tomado del informe www.SimpleSleepingSecrets.com . Descubra porqué casi cada uno está absolutamente mal sobre desórdenes el dormir - incluyendo cómo dormir como un bebé cada noche para el resto de su vida - sin usar las drogas costosas o peligrosas. Envíe un email en blanco a www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.html para recibir extremidades libres por email.








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