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Casa / Desarrollo Personal

Dos ejercicios de Mindfulness

Por:Steve Gillman


Los ejercicios de Mindfulness le dejaron "templar en" a se. Las distracciones son dejan van, y se aumenta su energía del cerebro. Los ejercicios le ayudan a pensar más claramente y a concentrarse mejor. Las mejores noticias son que son más fáciles que usted pudieron pensar a learn.



Mindfulness Easy Exercises



Siempre le tensionan, pare, y mírese cuidadosamente para identificar qué le está incomodando. Usted puede contar con algo malo suceder, o quizás hay una discusión que se enciende apenas debajo de la superficie de su sentido, o usted se preocupa algo, o en dolor de cierta manera. Aviso todo usted can.



Esta uno mismo-observación es crucial. Conseguirá más fácil como usted lo hace más. Usted comenzará a realizar apenas cuántas cosas están entrando encendido en su propia cabeza, distrayendo you.



Ahora reparto con estos mente-irritantes. Haga la llamada telefónica que está en su mente, toman una aspirina, se disculpan quienquiera usted luchaba con. Usted puede escribir cosas en lista de mañana del lío, para conseguirlas de su mente. Y si no hay nada usted puede hacer ahora, se dice eso. Cuando usted hace este ejercicio, usted se sentirá tensionado menos, y más capaz de concentrarse en las tareas actuales. Usted puede tener más energía today.



A un Mindfulness mejor Exercise



Siéntese abajo, relaje y respiración profundamente a través de su nariz. Deje sus ojos cerca y esté enterado de su respiración que va adentro y hacia fuera. Mueva su atención a su cuerpo, una porción a la vez, observando sensaciones de frío, caliente, apretado, dolor y todo lo demás que usted identifica. Después de algunos minutos, comience a escuchar los sonidos en el cuarto, sin el pensamiento de ellos. Apenas escuche, mientras que todavía mantiene un conocimiento de su cuerpo y de su breath.



En diez minutos o así pues, o cuando se siente derecho, ábrase los ojos y mire alrededor como si usted esté viendo por primera vez. Deje sus ojos reclinarse sobre un objeto para la mitad del minuto, examinándolo sin hablar de él en su mente. Entonces muévase a otro objeto, y a otro, mientras que todavía mantiene un conocimiento de su cuerpo, su respiración, y cualquier sonido. Estancia justa en este estado del mindfulness por algunos minutos, hasta que usted es listo levantarse. el



Cuando usted está enterado de su cuerpo, respiración y ambiente inmediato, usted está más completamente "en el momento." Su mente está en un estado receptivo, con pocas distracciones mentales que puedan evitar claramente el pensamiento. Un ejercicio como esto antes de que las tareas mentales importantes le den mayor energía del cerebro, específicamente más foco y concentración. Hoy es un buen día para aprender algo nuevo. ¿Por qué no intentar uno de estos ejercicios del mindfulness?



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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Steve Gillman ha estado estudiando capacidad intelectual y los asuntos relacionados por años. Para más en How para aumentar el cerebro Power, y para conseguir el boletín de noticias de la energía del cerebro y otros regalos libres, visita: www.IncreaseBrainPower.com








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