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Casa / Fitness / edificio del músculo

Usted tiene solamente un par - lesiones de la pierna, cómo no tenerlos

Por:Julian Hall


El ejercicio incorrecto puede tener efectos nocivos y usted podría terminar encima de dañarse. Lesión de la pierna es la más común para resuelve monstruos. Apresúrese nunca siempre. Intente hacer demasiado en les que el tiempo puede dar lugar a lesiones críticas imprevistas. La mayoría de las lesiones comunes de salidas del trabajo son un resultado a la práctica incorrecta y ningunas prácticas del calentamiento.

Si cualquier parte de su cuerpo lastima más allá de umbral normal después de que un resolver, hielo del uso embale. Si no reduce sobre 24 horas no vacile entrar en contacto con a su amaestrador o a un doctor. Mientras que se resuelve las piernas cerciórese de que usted no tiene ninguna condición anterior de la pelvis o de la rodilla.

Pautas para evitar lesión de la pierna

Mientras que hace la pierna ejercita, guarda siempre su estómago adentro y el establo del torso. No trabe sus rodillas mientras que amplía las piernas. Después de estas pautas le ayudará a evitar lesión de la pierna.

Estocadas
Doblándose hacia abajo, no exagere doblándose demasiado lejos. No pase su dedo del pie, si usted lo hace usted aplica la presión indebida en la rodilla que puede dar lugar a lesión de la pierna.

Extensiones
Realice siempre las extensiones de la pierna sin la fijación de la rodilla. Amplíe sus piernas lentamente sin ningunos tirones.

Prensa de la pierna
La prensa de la pierna es un ejercicio automatizado. Es menos agotadora en las rodillas. Mantenga su torso estable y acumule el peso lentamente. No mueva de un tirón ni utilice los movimientos rápidos.

Enrollamientos de la pierna
Los enrollamientos de la pierna se hacen para consolidar su tendón de la corva. Cerciórese de que usted esté utilizando el equipo derecho; su parte posteriora no debe arquear del ejercicio. Mantenga su torso estable y levante solamente tanto como usted puede. No va el gaga en el peso que podría resultar adentro lesión de la parte posteriora o de la pierna.

Se pone en cuclillas
Se pone en cuclillas puede ser hecho con o sin una máquina. Usar una máquina ayudará a mantener su parte posteriora la posición correcta, para no tensionar extrañamente. Se pone en cuclillas son muy bueno para la pierna entera si está hecho correctamente por medio de pesos correctos. Guarde su estable trasero y muévase solamente rodilla, el tobillo y la cadera. Tenga por favor cuidado que sus rodillas no extienden delante de sus dedos del pie. Esto ayuda a guardar lesiones de la pierna en la bahía.

Paso-sube
Comience siempre su paso-sube en una superficie baja sin pesos. Aumente la altura gradualmente hasta que su rodilla no debe ser paralela a la tierra. No deje su rodilla pasar el dedo del pie. Mantenga su parte posteriora recta.

El Biking
El Biking es un ejercicio muy bueno para las piernas y extremadamente bueno para las rodillas. Tenga cuidado que cuando su pierna está en el movimiento inferior, su rodilla está doblada levemente.

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

Pasillo Julian - director de la demanda principal de lesión de Claims Group. Personal, ningún triunfo ningún honorario, lesión Advice de la pierna de



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