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Casa / Salud

¡Cómo sentirse restaurado todo el dia y gozar de tiempo de la familia de la calidad por la tarde!

Por:Neil Teasdale


¡Si usted es uno “todavía” asombrosamente del muchos que apenas no pueden conseguir la derecha de la cosa del sueño, guarde el leer! Cuántas veces a la semana usted despiertan donde usted no puede calcular hacia fuera si usted es que se levanta o que se va a la cama y rodante sobre es la única opción. ¿O usted despierta con un dolor de cabeza, pierna entumecida o ese cuello tieso que va a la derecha a la lámina del hombro y usted no puede parecer izquierdo o derecho, cuál es ése alrededor? Después de luchar con un día resistente, ninguna manera usted tiene cualquier cosa a la izquierda por tiempo del juego de la familia en el evening.



¡Hay un método demostrado, simple del tiempo recuperar detrás y gozar de sus días completos, pero la mayor parte de nosotros definitivamente toma él para concedido, SUEÑO! “Solamente es el dormir justo; Dormiré cuando duermo.” Si todos podríamos cambiar de puesto este mindset a, “necesito y gozo de mi sueño,” que sería un paso enorme en la dirección correcta. Mientras que envejecemos, dependiendo de cómo “agraciado,” desarrollamos ciertas ediciones de la salud, quizá no serias sino regañando bastantes para pararle de jugar el retén con el Jr. o de llevar a cuestas a su pequeña princesa. Muchas veces miramos a los doctores y a las curaciones para los problemas que regañan que apenas se pudieron relacionar con su sueño particular habits.



¿Así pues, qué el sueño en la encuesta de América nos dice sobre la conexión entre el sueño, la salud y el envejecimiento? “Reafirmamos lo que sabemos de la epidemiología del envejecimiento que hay una correlación muy fuerte entre condiciones médicas comunes y un predisposition a los disturbios del sueño,” decimos a Daniel Foley, epidemiólogo en el instituto nacional en el envejecimiento. “Una persona puede tener varias condiciones médicas que están considerando su doctor alrededor y ellas puede llamar al tratamiento, pero no se sienten que están consiguiendo mejor. Qué puede ir desconocido es una enorme cantidad de disturbio del sueño y de sleepiness del día. Qué puede ir pasado por alto es un desorden importante del sueño que puede complicar el tratamiento de las otras condiciones.



“Los resultados de la encuesta demuestran que necesitamos educar a los profesionales del público y del healthcare sobre la conexión entre el sueño, la salud y el envejecimiento. “



Concedido no todas las ediciones de la salud puede ser prevenido, pero tenemos que hacer lo que cuál está en nuestra energía de hacer si usted realmente es salud consciente y salud puede prevenir el mantener muchos de esos viejos problemas que regañan. ¿Qué el uso de resolverse por la mañana, activando en el almuerzo, comiendo la derecha todo el dia entonces está estrellando en 3:00 en eso reventó a “La-Z-Muchacho de imitación” que usa su gato como almohadilla? ¡Oh! ¡Hay ese dolor de cabeza, pierna entumecida, ciclo inmóvil del cuello otra vez!!



Hay algunas cosas muy simples que usted puede hacer para hacer su sueño más beneficioso para usted. ¡Usted ha visto probablemente éstos muchas veces en muchas formas pero este vez, es hora de comenzar! Usted va a fijar este artículo para arriba y a hacer un esfuerzo de cambiar su sueño pobre habits.



• El sueño es tan importante como el alimento y el aire. La cantidad y la calidad son muy importantes. La mayoría de los adultos necesitan entre 7.5 a 8.5 horas de sueño ininterrumpido. Si usted presiona el botón del snooze en el alarmar por la mañana usted no está consiguiendo bastante sueño. Esto podía ser debido a no bastante tiempo en cama, disturbios externos, o un desorden del sueño.



• Horas regulares de la subsistencia. Intente irse a la cama al mismo tiempo y levantarse al mismo tiempo diario. El levantarse al mismo tiempo es el más importante. Conseguir la luz brillante, como el sol, cuando usted se levanta también ayudará. Intente irse a la cama solamente cuando usted es soñoliento. La luz brillante por la mañana en un rato regular debe ayudarle a sentirse soñoliento al mismo tiempo cada noche.



• La estancia lejos de estimulantes tiene gusto del cafeína. Esto le ayudará a conseguir el sueño profundo que es de restauración. Si usted toma algún cafeína, tómelo por la mañana. Evite todos los estimulantes por la tarde, incluyendo el chocolate, caffeinated sodas, y caffeinated tés. Voluntad retrasan arousals del sueño y del aumento durante la noche.



• Utilice la cama para dormir y el sexo. Evite de ver la TV o de usar las computadoras de computadora portátil. Sepa que la lectura adentro acuesta puede ser un problema si el material muy está estimulando y usted lee con una luz brillante. Si ayuda a leerle antes de que se cerciore de la cama utiliza un bulbo muy pequeño del vatiaje para leer. Un bulbo de 15 vatios debe ser bastante.



• Evite la luz brillante alrededor de la casa antes de cama. Usar interruptores más déviles en salas de estar y cuartos de baño antes de la cama puede ser provechoso. (Interruptores más déviles se pueden fijar al brillo máximo para las rutinas de la mañana.)



• No tensione si usted se siente que usted no está consiguiendo bastante sueño. Apenas hará materias peores. Sepa que usted dormirá eventual, ningún pressure.



• Evite el ejercicio cerca de bedtime. Ningún ejercicio por lo menos 3 horas antes de la cama.



• No se vaya a la cama hambriento. Tenga un bocado ligero, evite una comida pesada antes de cama.



• Las rutinas de Bedtime son provechosas para el buen sueño. Rutinas de la subsistencia en su horario normal. Una taza de té herbario a la hora antes de la cama puede comenzar una rutina.



• Evite de mirar el reloj si usted despierta en el medio de la noche. Puede causar ansiedad. Esto es muy difícil para la mayor parte de nosotros, así que dé vuelta al reloj ausente así que usted tendría que darle vuelta para ver el tiempo. Usted puede decidir no hacer el esfuerzo y no ir a la derecha de nuevo a sueño.



• Si usted no puede conseguir dormir para más de 30 minutos salen de cama y hacen algo que agujerea en luz dévil hasta que usted es soñoliento.



• Guarde su dormitorio en la temperatura cómoda. Caliéntese no también y no demasiado frío. El refrigerador es mejor que el warmer.



• Si usted tiene problemas con ruido en su ambiente usted puede utilizar un generador de ruido blanco. Un viejo ventilador funcionará o usted puede escuchar la música suave en un contador de tiempo.



• Sepa que el “casquillo de la noche” tiene un precio. El alcohol puede ayudarle a conseguir dormir pero le hará despertar a través de la noche. Usted no puede notarlo. (Es peor si usted tiene apnea del sueño porque el alcohol hace el apnea peor.) a veces poblar ronquido solamente si han tenido un poco de alcohol o pueden roncar peor si roncan ya.



• Si usted tiene un socio durmiente, pregúnteles si notan cualquier roncar, movimientos de la pierna y/o pausas en la respiración. Usted puede tener un desorden del sueño o usted puede apenas necesitar aumentar su conocimiento sobre su propia necesidad del sueño. Si usted hace que algunas preocupaciones vean a su doctor.



• El colchón y la almohadilla apropiados pueden diferenciar más grande de prevenir esos problemas que regañan. Eduqúese en los adelantos nuevos en tecnología del colchón y duerma los sistemas que se diseñan para proporcionar la ayuda derecha para reducir al mínimo la presión a los niveles aceptables para los diversas tipos de cuerpo y posturas el dormir, manteniendo detrás y la alineación de la espina dorsal. Cambie de puesto el mindset de los ajustes todo de un colchón, las bobinas y los resortes al lujo y a la conveniencia de las camas del colchón de aire, de las camas ajustables, de las camas del látex y de las camas de la espuma de la memoria. No sólo estos sistemas del sueño proporcionan la ayuda necesaria y comodidad, le dan la opción para cambiar las capas para una miríada de los niveles de la comodidad para asegurarle consiguen exactamente qué usted desea en un colchón y no, la “vida justa” con it.



¡AUTORIZACIÓN, IMPRESIÓN!



Ahora consiga comenzado y resuélvase mientras que usted duerme. Realice los cambios necesarios que le ayudarán a sentirse restaurado y a tener la energía a conseguir con un día ocupado y el stamina para pasar tiempo de la calidad con la familia en la noche. Dése y a su familia la ocasión para que usted “envejezca agraciado. ”



Coja mi artículo siguiente que cubra los adelantos en el colchón technology.



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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

¿Por qué sueño el bobinas y los resortes en que usted puede dormir en el aire?

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