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Entrenamiento de la fuerza para subir de la roca

Por:Kris Koonar


El subir de la roca es uno de los deportes al aire libre que regocijan lo más uno puede optar por. Usted puede oscilar subida en una montaña rocosa verdadera o en una pared artificial de la roca, dentro. El subir de la roca requiere gran habilidad, paciencia y sobretodo la fuerza subir rocas. La fuerza asiste a mejorar la capacidad que sube, aunque no es ningún substituto para la técnica.

Mientras que sube, uno tiene que recordar que antes de que usted comience a empujar y a bombear sus músculos para la actividad que sube de la roca vigorosa para cerciorarse de que usted tiene bastante resistencia y fuerza a ocuparse del entrenamiento y del acontecimiento que sube de la roca final. Una cosa que un trepador aficionado debe saber es más que el entrenamiento de la fuerza implica todos los grupos del músculo del comandante. Por lo tanto, el entrenamiento de la fuerza es necesario de modo que todos los músculos lleguen a ser flexibles y bastante flexibles para aguantar los rigores de esta actividad laboriosa.

Un programa del fuerza-entrenamiento para subir de la roca debe concentrarse sobre los músculos de las piernas, del torso, del midsection, de los brazos, del cuello y de los antebrazos. Y aunque los antebrazos no se comtemplan como grupo importante del músculo, su ejercicio es particularmente importante, como un trepador debe tener un apretón muy fuerte.

Hay un número de programas de entrenamiento de la fuerza colocados por los institutos del entrenamiento de la varia roca que suben como quienes recomiende una variedad de ejercicio:
. Extensión de la pierna
. Enrollamiento de la pierna
. Aducción y abducción de la cadera
. Suéter
. Subida lateral
. Pecho-cruz
. Los tríceps y bajan detrás la extensión
. Enrollamiento del bíceps
. Extensión y flexión del cuello
. Extensión y flexión del antebrazo.

Todos estos ejercicios antedichos son los ejercicios del solo-empalme que ayudan a hacer los músculos bastante fuertes para subir de la roca. Apenas pues hay un sistema de solos ejercicios comunes, semejantemente hay otro sistema de los ejercicios para los sistemas comunes múltiples. Todos estos ejercicios desempeñan un papel muy importante en la preparación de un cuerpo de los individuos para la roca que sube y lo acentúan en resistencia alta y baja. Los ejercicios no sólo ayudan en mejorar fuerza muscular, pero también resistencia con respecto al entrenamiento estándar.

Mientras que hace estos ejercicios de la fuerza, se aconseja para optar por la elevación relativamente lenta y movimientos menos vigorosos porque el deporte de subir de la roca es muy tensive y prohíbe rápidamente, repetición ímpetu-asistida. Para conseguir las ventajas del máximo de ejercicios del entrenamiento de la fuerza, es mejor controlar la velocidad del entrenamiento sino mantener una tensión constante de los músculos de modo que puedan construir una capacidad de la resistencia que evite que su cuerpo abroche incluso bajo presión intensa.

Los ejercicios del entrenamiento de la fuerza son las mejores actividades del ejercicio para aumentar la capacidad funcional del sistema musculoesquelético. Si las actividades se realizan con cuidado y la precisión, producen resultados notables en un período del tiempo corto. Este el fuerza-entrenamiento básico ejercita también a hikers del juego y se puede recomendar con seguridad como parte de un régimen del ejercicio que ayude en el condicionamiento total del cuerpo.

Un hecho muy interesante sobre el entrenamiento de la fuerza es que hay una diferencia considerable entre la actividad de subirse y el entrenamiento de la fuerza. El entrenamiento de la fuerza permite que una persona empuje sus limitaciones físicas a un grado donde él puede fallar. De hecho, se asegura de que la energía de la resistencia de los bodys esté aumentada. La actividad de subir prohíbe absolutamente a trepador hacer así pues, pues puede ser muy fatal.

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Artículo de fuente: http://www.articles3k.com

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